高血壓是一種以動脈壓升高為主要特征，常伴有心臟、血管、腦和腎臟等器官功能性或器質(zhì)性改變的全身性疾病，隨著其發(fā)病率的日益增高，人們開始對如何預(yù)防高血壓變得越來越有興趣。有高血壓家族史的人更應(yīng)密切注意自己的血壓情況，加強預(yù)防。做到戒煙戒酒，養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣，吃鹽不宜超過6克，同時還要減少脂肪的旗人，防止身體肥胖。
預(yù)防高血壓的九大措施
1、做到戒煙戒酒
吸煙可使血壓升高.大量飲酒可加重心、肝、腎的病變。
2、學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒
心胸開朗，保持健康平和的心態(tài)。如果是長期精神緊張、焦慮、煩躁或長期承受精神上過度負荷的人，很容易得高血壓病。
3、喝茶可防心血管疾病
“喝茶是中國人自古就有的習(xí)慣，也已經(jīng)成為了一種文化，而且喝茶的確有不少的好處。”專家表示，喝茶對人身體的益處主要決定于茶葉中所含的抗氧化劑例如類黃酮等物質(zhì)，這些物質(zhì)對于預(yù)防心腦血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的類黃酮，紅茶和綠茶中的類黃酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝兩杯茶就相當(dāng)于吃5份蔬菜或兩只蘋果的營養(yǎng)價值。
4、使用電腦半小時要休息五分鐘
長時間使用電腦會造成精神緊張，一般建議在電腦前工作半小時，就站起來走一走或向遠處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩的好方法，對高血壓的預(yù)防有幫助。
5、每周運動3次，每次至少30分鐘
專家提到，青壯年朋友應(yīng)該要適當(dāng)運動，每周最好能達到3次或以上的，每次30分鐘;另外，還有自我調(diào)節(jié)壓力，包括工作壓力、人際交往壓力等，也是常用高血壓的預(yù)防方法。
6、按時排便
有高血壓家族史的人更應(yīng)密切注意自己的血壓情況，加強預(yù)防。養(yǎng)成每天按時排便的習(xí)慣，并把它當(dāng)成一件大事對待。
7、忌擅自停藥
患了高血壓病的人不能降壓過猛或突然停藥。
8、控制鹽的攝入量
在日常飲食上要注意不能吃過咸的東西，成人每天吃鹽不宜超過6克，同時還要減少脂肪的旗人，防止身體肥胖。
9、健康飲食
肥胖者高血壓的患病率是正常體重者的2—6倍。所以，應(yīng)多食新鮮蔬菜、水果和雜糧，這些食品含豐富的維生索等，有的還有很好的降壓作用，如芹菜、蘿卜、大蒜、香蕉、山植、西瓜等。這也是預(yù)防高血壓的措施之一。
溫馨提示：眾所周知，高鹽可使血壓升高，低鹽可使血壓降低，北方人比南方人吃鹽多，所以北方人的血壓普遍比南方人高。醫(yī)生也常勸患有高血壓的病人“別吃得太咸”，飲食要清淡些，以利于控制血壓。其實，并非所有吃鹽多的人都會發(fā)生高血壓?！〉望}飲食并不是說吃鹽越少越好，更不是不吃鹽。若過度限鹽會有一定的副作用。
【參考文獻：《衣食住行與高血壓防治》】