打鼾就是我們平常所說的打呼嚕。相信任何人都不希望在睡覺的時候被鼾聲所影響。長期出現(xiàn)睡覺打呼嚕的人不僅自身的身體健康受到影響還會影響他人的睡眠質(zhì)量。那么打鼾的自我治療方法有哪些呢?我們跟隨專家來看看吧。
1、白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負擔。
2、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。
3、側(cè)睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
4、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。
5、減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。
6、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物。
專家表示，打鼾和諸多疾病相關，必須充分重視，尤其是肥胖的中年男性，對付鼾癥的最好辦法是注意運動和節(jié)食，以減輕體重，并經(jīng)常進行自我診斷，如果出現(xiàn)白天很困乏，經(jīng)常打盹，早上起來頭痛，夜間多次去廁所等情況，或者據(jù)家人反映打呼嚕時出現(xiàn)呼吸突然停止的現(xiàn)象，就應該盡早采取措施。