注冊(cè)
民??叼B(yǎng)生 > 查疾病 > 生活中如何預(yù)防脂肪肝

生活中如何預(yù)防脂肪肝

  脂肪肝是近年來(lái)比較多發(fā)的疾病之一,很多患者長(zhǎng)期被該疾病所困擾。脂肪肝是肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過(guò)多的病變,一些人認(rèn)為脂肪肝不是病,因此不重視,而脂肪肝將悄然慢慢轉(zhuǎn)換成其他的肝病,甚至肝癌。所以患者應(yīng)該早些發(fā)現(xiàn),及時(shí)接受治療。改善生活方式,徹底的擺脫脂肪肝。

  1、多喝奶少喝肉湯

  預(yù)防脂肪肝要學(xué)會(huì)“挑食”,這里的挑食跟小兒挑食只吃肉不吃菜可沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)橹靖问怯捎诟鞣N原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過(guò)多的病變,一般而言,脂肪肝屬可逆性疾病,早期發(fā)現(xiàn),并及時(shí)治療、調(diào)理可恢復(fù)正常。

  預(yù)防脂肪肝當(dāng)然要少吃高脂肪食物,要做到:

  1、少吃:內(nèi)臟及避免食用高膽固醇食物,如動(dòng)物內(nèi)臟、雞皮等。辛辣如辣椒、胡椒、咖喱。

  2、少喝:肉湯、雞湯、魚湯等含氮浸出物高的食物要盡量避免。

  2、預(yù)防脂肪肝以下食品要多吃:

  1、銀耳含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、微量元素、膠質(zhì)及對(duì)預(yù)防脂肪肝十分有益。

  2、玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂和維生素E等,均具有降低血清膽固醇,預(yù)防脂肪肝的作用。

  3、燕麥含有極豐富的亞油酸,不但可預(yù)防脂肪肝,還具有通便的功效,對(duì)糖尿病患者減肥也很有效。

  4、洋蔥所含的烯丙二硫化物和硫酸基酸,不僅具有殺菌功能,還可降低人體內(nèi)的血脂,防止動(dòng)脈硬化,可以激活纖維蛋白的活性成分,能有效防止血管內(nèi)血栓的形成。

  5、無(wú)花果含有蘋果酸,檸檬酸,脂肪酶,蛋白酶,水解酶,能幫助人體對(duì)食物的消化,促進(jìn)食欲,因其含有多種脂類,故所含的脂肪酶,水解酶等成分有降低血脂和分解血脂的功能,可減少脂肪在血管內(nèi)的 沉淀,進(jìn)而起到降血壓,預(yù)防冠心病的作用,具有降血脂,擴(kuò)張血管的功效。無(wú)花果含有豐富的糖類,有機(jī)酸,脂類,維生素,活性生化物質(zhì),礦物質(zhì)等成分,具有調(diào)節(jié)免疫,防癌,抗癌,護(hù)肝,降血糖和血脂等藥用。

  6、胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素和多種營(yíng)養(yǎng)素,實(shí)驗(yàn)證明可增加冠狀動(dòng)脈血流量,降低血脂,促進(jìn)腎上腺素的合成,因此具有降血壓,降血脂等功效。

  3、最好身體鍛煉法:多蹲少坐

  多做運(yùn)動(dòng),勿要長(zhǎng)期坐著也是預(yù)防和控制脂肪肝進(jìn)展的重要措施。但絕大多數(shù)患者難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。預(yù)防和消除脂肪肝,不僅要調(diào)理飲食,還要首先進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

  預(yù)備時(shí)兩手插腰、雙腳開(kāi)立與肩等寬,雙目平視,然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲時(shí)腳跟離地,重心落在前腳掌上,上身盡量保持正直,避免前傾,同時(shí)口念“呵”字呼氣。起立時(shí),咬緊牙關(guān),氣引丹田,隨著吸氣,站直身子。

  溫馨提示:控制熱量的攝入,吃飯時(shí)不要吃的太飽,多吃新鮮的水果和蔬菜,同時(shí)吃粗糧對(duì)身體也是很有好處的。要嚴(yán)格的控制晚餐的攝入量,盡量少吃夜宵或零食。不要喝碳酸飲料,可以喝湯,但不要吃湯泡飯;要多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B,以及高熱量的低脂軟食;同時(shí)要嚴(yán)格的禁酒,因?yàn)榫凭M(jìn)入各種以后,對(duì)肝臟的傷害是很大的。

  【參考文獻(xiàn):《脂肪肝防治專家談》、《脂肪肝居家療法》】

史上全明星資料