長期以來，滑膜炎患者深受病痛的折磨，滑膜炎不僅給患者的正常生活，工作，帶來了很多麻煩，而且不有效的治療還會(huì)反復(fù)發(fā)作，痛苦不堪，甚至心理蒙上一層陰影，認(rèn)為滑膜炎是不治之癥，其實(shí)不然?；ぱ资强梢院芎玫闹斡?，要看你有沒有選擇正確的治療方法。而且為了避免我們得滑膜炎生活中應(yīng)該學(xué)會(huì)預(yù)防滑膜炎，那么怎樣預(yù)防滑膜炎減少滑膜炎的出現(xiàn)?
怎樣預(yù)防滑膜炎?應(yīng)避免3種鍛煉：關(guān)節(jié)負(fù)重鍛煉，如長跑、登山、爬樓梯等;需頻繁扭動(dòng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉，如扭秧歌等;反復(fù)下蹲的鍛煉。而游泳、騎自行車和伸展運(yùn)動(dòng)等關(guān)節(jié)承重較低的活動(dòng)則是比較理想的。
怎樣預(yù)防滑膜炎?注意變換體位和姿勢，避免久坐或久站。當(dāng)從事坐姿或下蹲工作時(shí)，隔一段時(shí)間應(yīng)站起來走動(dòng)走動(dòng)，這不僅有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，還可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。
怎樣預(yù)防滑膜炎?重視膝關(guān)節(jié)防寒防濕。由于膝關(guān)節(jié)是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護(hù)，得不到充足的熱量供應(yīng)，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是慢性滑膜炎患者。膝關(guān)節(jié)也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方，夏天大汗淋漓時(shí)不要立即用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)。
怎樣預(yù)防滑膜炎?加強(qiáng)下肢活動(dòng)鍛煉。經(jīng)常取仰臥位，在腘窩(膝部后面)置一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后再放下，每回做20至30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進(jìn)行，這樣做可讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強(qiáng)直。
怎樣預(yù)防滑膜炎?滑膜炎患者需要經(jīng)常適度正確的鍛煉身體，以保持正常體重，避免肥胖?；ぱ谆颊叩姆块g要陽光充足，保暖防寒防潮濕。注意天氣變化，避免潮濕受冷，病變的關(guān)節(jié)應(yīng)用護(hù)套保護(hù)。要防止過度的疲勞，急性期應(yīng)適當(dāng)休息，減少活動(dòng)，持關(guān)節(jié)于功能位，但在亞急性或緩解期，可進(jìn)行關(guān)節(jié)功能鍛煉，體態(tài)護(hù)理，防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)強(qiáng)直，保持關(guān)節(jié)的最佳功能。
要改變過量飲酒等不良生活習(xí)慣，注意合理飲食。在飲食中應(yīng)增加營養(yǎng)，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和多種維生素，尤其是維生素C和維生素D，另外服用含鈣多的食物，如牛奶，豆制品等。食物以易消化為宜。避免使用刺激性的、生冷硬的食物。食物應(yīng)既有營養(yǎng)，也要兼顧口味，以增進(jìn)食欲。