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介紹膝關節(jié)滑膜炎保健預防

  膝關節(jié)為人體負重最大的關節(jié),人們每天都要工作、學習、負荷量是可想而知,滑膜炎與膝關節(jié)負重活動有直接關系,正確的活動不但有利于疼的恢復,同時預防舊病復發(fā)。要免引起創(chuàng)傷或勞損的運動,減少膝部負重及屈伸活動。

  急性炎癥主要配合休息,禁止做過量的運動,若積液量多,應適當休息,抬高患肢,床上做膝關節(jié)功能鍛煉,鍛煉股四頭肌是重要而有效的治療措施,可以仰臥于床上,肌肉放松后,自我做股四頭肌力收縮鍛煉30次,每日2-3遍,伴直腿抬高鍛煉30次,每日2-3遍(輕度滑膜炎一般不必臥床休息 可以正常生活起居)。急性炎癥控制水腫消除以后,可以下床適量做單腿直立耐力試驗,雙掌心扶于髕骨上做環(huán)繞運動,坐于凳椅上做踢腿練習,鞏固期配合下蹲功能鍛煉(可首先扶物或用健肢支撐下蹲),以上方法循循漸進不可急于求成,逐漸增多運動量。

  單純鍛煉并不能有效預防滑膜炎,要積極治療膝關節(jié)其它病癥,消除隱患,如:關節(jié)周圍韌帶損傷,髕骨軟化癥,骨關節(jié)炎等這些都是誘發(fā)本病的常見原因,同時加強腰臀部、腿部肌力訓練,增強膝關節(jié)穩(wěn)定性,避免運動傷或外傷,總之任何預防膝關節(jié)炎的方法對預防滑膜炎都具有重要意義。

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