專家說焦慮癥是一種非常特殊的精神疾病，通常是由患者本人引起的。焦慮癥的癥狀常伴有睡眠障礙和植物神經紊亂現(xiàn)象，如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、以及伴記憶力下降，注意力不集中等癥狀，焦慮癥帶來的危害是非常大的，那么在生活當中我們應該怎樣放松身心預防焦慮癥的發(fā)生呢?
預防焦慮癥的好方法
1、預防焦慮癥之自我放松法
如果當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放松的方法來進行調節(jié)，具體來說，就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說， 可以端坐不動，閉上雙眼，然后開始向自己下達指令："頭部放松、頸部放松"，直至四肢、手指、腳趾放松。
運用意識的力量使自己全身放松，處在一個松和靜的 狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩。另外還可以運用視覺放松法來消除焦慮，如閉上雙眼，在腦海中創(chuàng)造一個優(yōu)美恬靜的環(huán)境，想象在大海岸 邊，波濤陣陣，魚兒不斷躍出水面，海鷗在天空飛翔，你光著腳丫，走在涼絲絲的海灘上，海風輕輕地拂著你的面頰……
2、預防焦慮癥之深呼吸法
長期處于焦慮狀態(tài)時，會出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應，通過深呼吸和放松技術，可以減輕這些不適反應。
要點：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來。注意，吸氣時應讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼 吸。放松技術主要采用漸進性肌肉放松法，通過全身主要肌肉收縮——放松的反復交替訓練，使人體驗到緊張和放松的不同感覺，從而更好地認識緊張反應，最后達 到心身放松的目的，并能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。
3、預防焦慮癥之微笑法
當你特別緊張時，不妨面帶微笑。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當人們處在焦慮和恐懼 中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息 作出了積極有效的反應。