注意體驗(yàn)感覺使身體鍛煉效果更好，得到鍛煉是產(chǎn)生感覺的生理活動(dòng)組織。在生理代謝可能性的范圍內(nèi)，想要使生理素質(zhì)與體格怎樣發(fā)展，怎樣美化自己，仔細(xì)體驗(yàn)進(jìn)行恰當(dāng)?shù)纳罘绞剿@得的感覺使生理活動(dòng)、生長(zhǎng)代謝朝這方面加速進(jìn)行。為了達(dá)到這些目的，首先需要根據(jù)自己要達(dá)到的目的進(jìn)行生活，要求自己，生理代謝、生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)朝目的所需要的生理素質(zhì)與體格方向進(jìn)行。仔細(xì)體驗(yàn)感覺，強(qiáng)化身體的自覺感，才能更好地達(dá)到目的。其次要針對(duì)矯正人類較普遍存在的身體各部分自覺感的不均衡。第三需要針對(duì)疾病預(yù)防與治療，針對(duì)美化生活或者提高體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)的特定體質(zhì)需要。
為了強(qiáng)化身體自覺感??是那種最有助于應(yīng)對(duì)的環(huán)境、事件，與物質(zhì)世界打交道中最有利的方式??具有更清晰的環(huán)境與應(yīng)對(duì)環(huán)境的恰當(dāng)行為方式的知覺意識(shí)??不忽視易忽視的臀部與后背。雖然在實(shí)踐行為過程中這樣做不利于集中精力應(yīng)付事件，但在平時(shí)強(qiáng)化這些部們的意識(shí)能使身體更靈活、更有力量、身體更健康。加強(qiáng)感覺體驗(yàn)需要關(guān)注身體的姿式、用力活動(dòng)、關(guān)注環(huán)境的感覺刺激，養(yǎng)成仔細(xì)體驗(yàn)的生活習(xí)慣。加強(qiáng)感覺的體驗(yàn)，不一定需要專門的方式與時(shí)間。工作、休閑時(shí)間都保持適當(dāng)?shù)淖⒁?。躺著時(shí)注意感覺體驗(yàn)，腹部不久會(huì)有“咕咕”的響聲，表明腸胃功能作用增加。需要仔細(xì)去做的事，就是需要打起精神去做的事。對(duì)任何事情的注意都使精神振作精神。萎靡不振、精力不足鈍化人們的感官感覺，弱化自覺感。只要人們打起精神，注意身體，仔細(xì)體驗(yàn)感覺，感覺的刺激會(huì)使人們從亞健康狀況中很快擺脫出來(lái)，使精力充沛，體質(zhì)增強(qiáng)。
體育鍛煉，冷熱的刺激，產(chǎn)生強(qiáng)烈的感覺刺激，有效地鍛煉體能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、適應(yīng)環(huán)境的體質(zhì)。鍛煉需要一心一意的體驗(yàn)。以用各種小技巧在身體上弄出一點(diǎn)感覺，抓癢、揉搓皮膚與肌肉、撫摸眼睛看不見的身體部位、欣賞自己的身體等，以豐富感覺刺激。擺脫孤獨(dú)、參與有興奮刺激的社會(huì)與家庭生活，營(yíng)造歡樂和順的生活氛圍有益于健康;過于憂傷、焦慮、憤怒、恐懼、性格急燥不僅使生理機(jī)能耗損快、也不利于感覺體驗(yàn)，有害于生理健康。中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)用刮沙的方法治療，得益于刮沙產(chǎn)生的強(qiáng)烈感覺刺激促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。加強(qiáng)手臂意識(shí)，使手臂的運(yùn)動(dòng)格外靈活、迅速。這在生活中十分重要，那些手指靈巧的人，對(duì)手臂的知覺感強(qiáng)。
為了追求健康，美化自己，需要身體自覺感是整體的、均衡的，避免有被忽視的部位。頭部保持最佳姿態(tài)，不要縮著脖子，要自然挺伸，體驗(yàn)頭頸部良好姿態(tài)的感覺，讓頭頸部、上軀干、臀部、雙腿有一種連貫感，對(duì)均衡全身自覺感很重要。頭頸的狀態(tài)不自然，尤其有些人坐著時(shí)，看電視時(shí)，頭向后縮，下巴抬高，喉節(jié)外露，這樣頸椎受到壓迫，麻木了感覺，是非常有害的狀態(tài)。頭頸部保持優(yōu)良狀態(tài)，對(duì)氣質(zhì)的影響是關(guān)鍵。保持坐姿時(shí)，應(yīng)注意臀部才能更好獲得整體的自覺意識(shí)。人們通常坐下時(shí)，下肢常無(wú)知覺地放著，更需要走動(dòng)或跑動(dòng)，以突出下半身的感覺。讓腳步平緩，穩(wěn)重，注意體驗(yàn)腹部以下的肢體活動(dòng)狀況，是突出下半身的有效方式。獲得整體的均衡感覺，不顧此失彼，將使體格、生理素質(zhì)的發(fā)育以符合健康的、美感的要求方向發(fā)展。良好的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，勻稱的體格，健美的身材，良好的生理素質(zhì)，消除皺紋、氣質(zhì)優(yōu)雅，身體柔韌良好，身手敏捷代表著這些發(fā)展方向。越是體格不佳、身形臃腫、精神萎靡，越是自覺感差;越是體格好，行為敏捷，精力旺盛，自覺感越強(qiáng)越敏感。自覺感在仔細(xì)體驗(yàn)過程中逐漸強(qiáng)化，自覺感的增強(qiáng)，又使得思維意識(shí)對(duì)肌肉控制更精細(xì)，更得心應(yīng)手，行為更敏捷，體格發(fā)育更符合健康需要;更強(qiáng)的自覺感、更豐富的感覺刺激使神經(jīng)組織對(duì)生理代謝的調(diào)節(jié)更強(qiáng)，生理活動(dòng)更旺盛。喬丹之所以是喬丹青，楊麗萍之所以舞跳得那么好，都因?yàn)樗麄冇胁煌诔Ｈ说目刂粕眢w的良好自覺感。
為了達(dá)到有針對(duì)性的健康目的，治療疾病的目的，美化自己的目的，提高體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)，可據(jù)特定目的的選擇恰當(dāng)練習(xí)方式、培養(yǎng)習(xí)慣方式保持合適的自在狀況。因?yàn)檠貉h(huán)受感覺調(diào)節(jié)的敏感性，正確運(yùn)用感覺體驗(yàn)對(duì)心血管疾病會(huì)有非常良好的治療效果。對(duì)心臟病、高血壓等心血管類疾病幾乎有立竿見影的效果。讓血液隨感覺體驗(yàn)的增強(qiáng)，在下肢、在周身加強(qiáng)循環(huán)，使血液回流到下半身體、周身肌肉組織，降低血管血壓，恢復(fù)健康的血液成份。為了預(yù)防和治療癌癥，應(yīng)多注意體驗(yàn)自然環(huán)境的冷熱刺激;加強(qiáng)鍛煉避免非自然物質(zhì)環(huán)境的有害影響;減少心理壓抑，使心情愉快;加強(qiáng)整體知覺。忽視身體后背的感覺，容易引腰椎痛疼，腰扭傷。并使體型發(fā)育不良，氣質(zhì)不佳，運(yùn)動(dòng)不靈活。肥胖的重要成因與模糊的自覺感有關(guān)，也與忽視頭頸部、后背、臀部有關(guān)，強(qiáng)化自覺感、尤其強(qiáng)化頭頸部、后背、臀部的自覺感是從根本上消除肥伴方式，使失去的脂肪不再回來(lái)。注意立體的視覺效果，不要“近視”地只關(guān)注視點(diǎn)物，不僅是有助于預(yù)防與治療近視眼，而且使眼睛有神。不很嚴(yán)重的感冒不要急于吃藥，感冒的感覺促進(jìn)代謝，增強(qiáng)生理物質(zhì)活性，有良好健身作用。將自己蒙在被子里，甚至眼睛也蒙上，以便一心一意體驗(yàn)發(fā)燒的感覺，能進(jìn)一步發(fā)揮其良好作用。等到從床上爬起來(lái)，感冒可能就好了。病人仔細(xì)體驗(yàn)病理感覺，才真正叫安心養(yǎng)病，會(huì)更快的康復(fù)。
在體育鍛煉中認(rèn)真體驗(yàn)鍛煉感覺，在生活中養(yǎng)成注意身體姿態(tài)與運(yùn)動(dòng)感的習(xí)慣，能明顯提高體育運(yùn)動(dòng)成績(jī).無(wú)論是對(duì)于力量型的運(yùn)動(dòng)、技巧型的運(yùn)動(dòng)，還是速度型的運(yùn)動(dòng)都是如此。感覺體驗(yàn)使生理活動(dòng)、生長(zhǎng)發(fā)育朝強(qiáng)化產(chǎn)生感覺的身體運(yùn)動(dòng)有關(guān)的功能組織方向進(jìn)行。如果以高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或者高度注意的練習(xí)進(jìn)行，但方式與常態(tài)或習(xí)慣很不同，可能引能不良后果。根據(jù)練習(xí)方式新結(jié)成的神經(jīng)連系與常態(tài)的、習(xí)慣的網(wǎng)絡(luò)相沖突，截?cái)啻竽X與身體的正常聯(lián)系。大腦對(duì)身的控制出現(xiàn)故障或不協(xié)調(diào)，輕則用力時(shí)關(guān)節(jié)有響聲，肢體暫時(shí)不受控制、覺得非常疲勞;重則象氣功的不當(dāng)練習(xí)那樣走火入魔，致人殘疾。因?yàn)檫@一原因，選擇行為姿態(tài)、強(qiáng)化感感覺是與過去的習(xí)慣不同的，練習(xí)的開始一段時(shí)間有疲勞感。一旦開始練習(xí)，應(yīng)盡可能堅(jiān)持下去，形成習(xí)慣。神經(jīng)組織根據(jù)行為用力的需要進(jìn)行發(fā)育，但現(xiàn)有的生理功組織是通過過去的生活經(jīng)歷建立的。保持生活方式、運(yùn)動(dòng)方式的穩(wěn)定性，使現(xiàn)有的生活方式與功能組織相適應(yīng)，對(duì)身很有好處。應(yīng)避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。注意勞動(dòng)過程中的用力姿式，注意感覺體驗(yàn)。如注意站穩(wěn)腳跟，用力姿式，將使生理代謝、生長(zhǎng)發(fā)育朝鍛煉成適應(yīng)繁重體力勞動(dòng)的體質(zhì)，體格方向發(fā)展，形成有持久耐力的壯碩體魄。
象氣功練習(xí)那樣對(duì)身體的注意達(dá)到那種程度，以睡姿或坐姿進(jìn)行，體驗(yàn)周身的感覺，松馳肢體，調(diào)節(jié)氣息，使身體保持高度的知覺敏感，對(duì)身體的有益助進(jìn)作用非常強(qiáng)。而且，隨著練習(xí)的進(jìn)行，培養(yǎng)越來(lái)越強(qiáng)的身體知覺意識(shí);對(duì)身體的有益助進(jìn)作用越來(lái)越強(qiáng)。以這種方式進(jìn)行練習(xí)可以達(dá)到的效果是任何其它鍛煉方式所達(dá)不到的效果。