腱鞘炎是目前醫(yī)學(xué)界中比較常見到的手外科疾病，好發(fā)于30-50歲之間，如不及時(shí)治療危害是很大的。但腱鞘炎的生活預(yù)防并不困難，工作之余時(shí)?；顒?dòng)一下，如進(jìn)行握拳、甩手、拋球、彈指等，就可遠(yuǎn)離腱鞘炎的侵?jǐn)_。
電腦族由于長(zhǎng)時(shí)間敲鍵盤，并且打字的不正確姿勢(shì)便可引起腱鞘炎，而在空閑之余進(jìn)行手部活動(dòng)，則可起到預(yù)防腱鞘炎的作用，如進(jìn)行靈活健指操，甩手、拋球、彈指等。
1、手部按摩
(1)緊握拳頭，然后把手指一個(gè)一個(gè)地伸開，盡量向后伸，使手指變?yōu)樯刃巍?/p>
(2)用一只手用力拉另一只手的每一個(gè)手指，兩手相互交替地拉。
(3)雙手十指交叉，互相用力活動(dòng)手腕1分鐘~2分鐘，并在夾緊指間的情況下，用力拔伸，反復(fù)進(jìn)行10次~20次。
(4)用右手拇指、食指分別捏住左手每一手指，捻動(dòng)指間關(guān)節(jié)并搖轉(zhuǎn)之，然后以左手拇、食指分別捏住右手手指，捻動(dòng)指間關(guān)節(jié)并搖轉(zhuǎn)，如此交替輪換重復(fù)3遍~5遍。
2、靈活健指操
(1)甩手
雙手在胸前激烈地甩動(dòng)手腕約10秒鐘，可以促進(jìn)手部血液循環(huán)。
(2)彈指
雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個(gè)個(gè)彈向掌心，重復(fù)20次，可以鍛煉手部的控制能力和活動(dòng)能力。
(3)拋球
將雙手握拳在胸前，設(shè)想手中有一小球。用力緊握，默數(shù)5聲，張開十指盡力拋開?？梢詮?qiáng)健手掌和手腕，使手指靈活。
溫馨提示
早期的腱鞘炎應(yīng)當(dāng)減輕手指的活動(dòng)，尤其是減少重復(fù)的機(jī)械練習(xí)，使病灶局部得到休息。以及通過(guò)攝食瘦肉、雞肉、蛋等補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。如果早期腱鞘炎病變嚴(yán)重，應(yīng)馬上去醫(yī)院處理。鑒于前面一些醫(yī)生的認(rèn)識(shí)局限，自己應(yīng)當(dāng)選對(duì)門診，比較合理的門診是運(yùn)動(dòng)傷科。