1、訓(xùn)練或比賽前
必須做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)(如關(guān)節(jié)的牽拉、旋轉(zhuǎn)、搖擺等)，以使肌肉進(jìn)入“臨戰(zhàn)”狀態(tài)。
2、訓(xùn)練或比賽后
1、隊(duì)醫(yī)積極放松相關(guān)肌肉。
2、沒(méi)有隊(duì)醫(yī)時(shí)可泡熱水澡，有條件的可做桑拿等。
3、可選用中藥川芎、桃仁、紅花、乳香、沒(méi)藥、丹參、水蛭等熬成湯液浸泡相關(guān)肌肉，通過(guò)中藥的活血化瘀作用達(dá)到放松肌肉的目的。
3、對(duì)于由打法引起的腱鞘炎，除注意調(diào)整訓(xùn)練量外，還要積極改變姿式，做到積極預(yù)防。