羽毛球活動(dòng)不受場(chǎng)地的限定，對(duì)設(shè)備的基本要求比力簡(jiǎn)略，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。在風(fēng)不大的環(huán)境下，可以在戶外進(jìn)行活動(dòng)，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長(zhǎng)度和寬度的空隙上畫上幾條線，雙方對(duì)練。因此它不僅可以在正軌的室內(nèi)活動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處遍及地展開。
1、羽毛球活動(dòng)可增長(zhǎng)能量斲喪
羽毛球活動(dòng)的總能耗與連續(xù)工夫有緊張干系。人體在活動(dòng)中斲喪的能量，可為默坐的幾倍到幾十倍。有研討表明，恒久紀(jì)律的活動(dòng)，可提高平靜形態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。以是，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、羽毛球活動(dòng)可促進(jìn)脂肪剖析，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(zhǎng)工夫在有氧環(huán)境下進(jìn)行羽毛球活動(dòng)，斲喪脂肪天然不在話下。別的，活動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而克制體內(nèi)脂肪的合成。由于最低體脂量應(yīng)與精良的健康相和諧，以是在進(jìn)行羽毛球活動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己活動(dòng)強(qiáng)度和工夫的控制。
3、羽毛球活動(dòng)可以減少體脂，改進(jìn)身體成分組成
恒久進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的活動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增長(zhǎng)，優(yōu)秀活動(dòng)員的體脂低于凡人即可證明這一點(diǎn)。
一般不參加活動(dòng)者，要是進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會(huì)使瘦體重增長(zhǎng)，由于瘦體重的增長(zhǎng)重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或連結(jié)穩(wěn)定。有研討表現(xiàn)，活動(dòng)可增長(zhǎng)平靜形態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)治體重，防止脂肪聚集，避免肥胖。要是僅通過減少飲食量加重體重，則會(huì)減少瘦體重，速率過快還會(huì)惹起脫水。
不外值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢(shì)，恒久以錯(cuò)誤的姿勢(shì)打球，很容易形成活動(dòng)損傷。如最為常見的鼎力大舉扣殺時(shí)肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，便是由于殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)形成的。因此實(shí)習(xí)羽毛球最好在專業(yè)鍛練的引導(dǎo)下進(jìn)行。此外，要選擇合適的場(chǎng)地和活動(dòng)鞋，做好充實(shí)的預(yù)備活動(dòng)。