有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動的運動,很容易調(diào)節(jié)呼吸,跳起來也很快樂,還可以將身上的多余脂肪都“消滅”。
有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量(跳三十分鐘的舞可消耗掉106千卡路里熱量);另一方面,還使“舞者”充分吸取運動必需的氧氣,將新鮮的氧氣運送到全身各處,促進呼吸器官、循環(huán)器官和肌肉的活動能力。
跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,還可以配合年齡編舞,有較大的自由性。選一些喜歡而且節(jié)奏不會太快的曲子跳跳看吧!
下面介紹兩種基本跳法,選擇適合你的吧。
保持苗條跳法:
→配合音樂反覆地輕跳躍。
→數(shù)1、2抬高膝蓋。
→數(shù)3、4伸直膝蓋盡量抬高腳。
趕走油脂跳法:
→配合音樂原地踏步。
→數(shù)1、2單腳曲膝,膝蓋舉向相反側(cè)的胸口。
→數(shù)3、4還原。
→換腳跳(手配合節(jié)拍,用手肘碰相反側(cè)舉起的膝蓋頭。