患者信息：鄭某，女，32歲，140斤。
患者癥狀：鄭某生產(chǎn)后為了給孩子足夠的母乳營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致自身營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致體重飆到140斤，以前的衣服都不能穿了，鄭某痛下決心要減肥。
鄭某深知減肥藥的危害，于是選擇比較健康的運(yùn)動(dòng)減肥，3個(gè)月后，鄭某的成功瘦身20斤，她對(duì)于自己現(xiàn)在的體重很滿(mǎn)意。
健身球減肥操一：
作用：鍛煉腰部，瘦小腿，瘦手臂
做法：將一條腿壓在健身球上，手臂彎曲交叉抱在腦后，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)動(dòng)作多次，然后換另一側(cè)練習(xí)。
健身球減肥操二：
作用：瘦腰腹
做法：雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)。深呼吸，挺胸收腹，盡量向上提拉整個(gè)身體，讓身姿更加挺拔。
健身球減肥操三：
作用：瘦腰
做法：雙腿盡量分開(kāi)，將左手手臂抬起來(lái)，身體慢慢向右側(cè)伸展，用右手扶著球，直到左手手臂與地面平行。深呼吸，保持動(dòng)作數(shù)秒，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
健身球減肥操四：
作用：收緊臀大肌，瘦手臂
做法：將一條腿抬至與地面平行，同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。慢慢放下腿和雙臂，重復(fù)動(dòng)作多次，然后換腿進(jìn)行。
健身球減肥操五：
作用：瘦臀，瘦腿
做法：將上身放在球正方的位置，雙手撐地，雙腿分開(kāi)，慢慢抬起一條腿，直到與地面平行。保持動(dòng)作數(shù)秒鐘，然后換另一側(cè)進(jìn)行。
健身球減肥操六：
作用：瘦全身，增強(qiáng)身體柔韌性
做法：雙腿并攏，左腿放在健身球上，右腿弓起與地面垂直。將上半身向上抬起，并與左腿呈一直線(xiàn)。深呼吸，保持動(dòng)作數(shù)秒鐘。
練習(xí)瑜伽球減肥動(dòng)作要比普通瑜伽有趣很多，如果不喜歡常規(guī)瑜伽不妨試試瑜伽球運(yùn)動(dòng)。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，如果大球用不習(xí)慣，可先從小球練起，做動(dòng)作會(huì)更容易些，動(dòng)作熟練之后再換成大球練習(xí)。