研究表明近視患者中，少部分人源于遺傳因素，而大多數(shù)人是后天所致，主要是不良的用眼衛(wèi)生習(xí)慣以及近距離閱讀、閱讀姿勢不正確等造成近視。生活中我們要養(yǎng)成正確的用眼習(xí)慣、經(jīng)常鍛煉、飲食營養(yǎng)、注意休息等要點(diǎn)。下面我們一起看看如何做好近視的預(yù)防工作。
1、正確的用眼姿勢
做好“三個(gè)一”能讓眼睛視軸保持正常距離，有助于保護(hù)視力。即：在座位上看書寫字時(shí)，自己的前胸和書桌要保持一拳的距離，握筆的手與筆尖的距離要保持一寸，看書時(shí)眼與書本的距離要保持一尺。
2、經(jīng)常鍛煉
經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，供給眼睛較多的營養(yǎng)物質(zhì)，使眼睛的抵抗力增強(qiáng)，做好眼保健操，并持之以恒。
3、保證眼睛的營養(yǎng)
適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、D、E等營養(yǎng)物質(zhì)。多食用一些桑椹、黑豆、紅棗、核桃仁等食品可起到保護(hù)眼睛的輔助作用。
4、用眼的時(shí)間
長時(shí)間的看書，應(yīng)適當(dāng)望望遠(yuǎn)方，或觀察一下花草綠樹，消除眼部疲勞。同時(shí)生活有規(guī)律，有充足的睡眠，使眼睛得到充分的休息。
5、增加教室的采光
保證充足的、來自左前方的照明。讀寫的適宜照度為100～200Lux(勒克司)，相當(dāng)于40瓦的白熾燈或8瓦熒光燈的臺燈，過強(qiáng)或過弱的照明均可引起眼睛調(diào)節(jié)的過度增強(qiáng)。
6、課本及讀物的紙張和印刷要高質(zhì)量，紙張要白，字墨要黑，增大黑白的對比度，不宜閱讀紙質(zhì)發(fā)黃、印刷不清的書刊。
飲食預(yù)防近視
1、枸杞肉絲配料
枸杞100克豬瘦肉300克青筍(或玉蘭片)10克豬油100克另炒菜佐料適量制作：將豬瘦肉洗凈，切成6厘米左右的細(xì)絲，青筍同樣制作，枸杞子洗凈。待油七成熱時(shí)，下人肉絲、筍絲煸炒，加入料酒、醬油、食鹽、味精，放入枸杞，翻炒幾下，淋人麻油即可。說明：枸杞可滋補(bǔ)肝腎，潤肺明目。豬肉富含蛋白質(zhì)，通過補(bǔ)益身體，使氣血旺盛，以營養(yǎng)眼內(nèi)各組織。
2、雞肝羹配料
雞肝50克食鹽、味精、生姜適量制作：雞肝洗凈切碎，切成片，入沸水中氽一下，待雞肝變色無血時(shí)取出，趁勢加入生姜末、食鹽、味精，調(diào)勻即可。說明雞肝中維生素A含量最高，本方可養(yǎng)肝明目，適用于各種近視。
3、豬肝羹配料
豬肝100克雞蛋2只豆豉、蔥白、食鹽、味精適量制作：豬肝洗凈，切成片。置鍋中加水適量，小火煮至肝熟，加入豆豉、蔥白，再打入雞蛋，加入食鹽、味精等調(diào)味。說明：雞蛋和豬肝都是富含蛋白質(zhì)的食物。豬肝含維生素A較多，可以營養(yǎng)眼球，收到養(yǎng)肝明目的效果，適用于兒童青少年性近視(兼用于遠(yuǎn)視的食療)。其中豬肝可用羊肝、牛肝、雞肝代替。
溫馨提示：雞蛋和牛奶皆是營養(yǎng)佳品，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽和維生素。無機(jī)鹽中鈣和磷豐富，維生素A、B1、B2、等也多，所含蛋白質(zhì)具有全部必需氨基酸。這些物質(zhì)對眼內(nèi)肌肉、鞏膜、視網(wǎng)膜、視神經(jīng)等組織的營養(yǎng)起一定作用。通過營養(yǎng)，可增強(qiáng)睫狀肌的力量和鞏膜的堅(jiān)韌性。
【參考文獻(xiàn)：《保護(hù)眼睛預(yù)防近視》、《近視眼》】