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怎么預防頸椎病

  日常生活中,有越來越多的人受到頸椎病的困擾,嚴重影響了生活質量,而長時間伏案工作、枕頭不合適、長時間盯著電腦等是引發(fā)頸椎病的重要因素。專家建議,作為一種慢性病來說,頸椎病的防止原則要突出一個“早”字,早防治以取得最好的預防效果。

  頸椎病的預防必須注意做到以下幾點

  (1)避免高枕睡眠的不良習慣。高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應力,有加速頸椎退變的可能。注意端正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩,談話、看書時要正面注視,要保持脊柱正直。

  (2)睡覺時不要取俯臥位,枕頭不能過高、過硬或過平。起床后如果發(fā)現(xiàn)頸部僵硬不靈活,可以做項頸部保健操。

  (3)側臥位,頸痛點向上,枕頭墊高2—3厘米,使頸部略為屈曲;把頸肌放松后,用同側手掌按揉痛處,按揉后再貼上“關節(jié)止痛膏”。

  (4)改正不良姿勢,減少勞損,每低頭或仰頭1—2小時,要做頸部活動,以減輕肌肉緊張度。平時進行頸部活動鍛煉時,動作幅度可以大些,尤其做左右側屈動作重復3—5次,有利于頸椎的自動復位,有椎間盤性者,不宜做頸椎轉動。

  (5)加強頸肩部肌肉的鍛煉。在工間或工余時,做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動,既能緩解疲勞,又可使肌肉發(fā)達,韌度增強,從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案的工作者,應定時改變頭部體位,按時做頸肩部肌肉的運動。

  (6)老年人的頸椎病大多有椎間盤突出和鉤椎關節(jié)錯位情況存在,可請家人用手牽引頸部或在家中安裝頸椎吊帶。

  (7)防風寒、潮濕,避免午夜和凌晨洗澡或受風寒吹襲。風寒使局部血管收縮,血流降低,有礙組織的代謝與廢物清除,潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。要睡熱炕,這是一種很好的物理療法,熱度持久,易耐受,在休息中就可得到治療。

  (8)注意頸肩保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。

  (9)積極治療局部感染及其他疾病。及早、徹底治療頸、肩、背軟組織勞損,防止其發(fā)展為頸椎病。

  (10)避免和減少急性損傷,如避免抬重物、勞動或走路時要注意防止閃、挫傷,不可緊急剎車等。

  (11)中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、黑芝麻等具有補腎益髓之功效,長期服用可起到強壯筋骨、推遲頸椎關節(jié)退變的作用。

  溫馨提示:頸椎病是一退變性疾病,如經常有手部麻木或疼痛、頸部不適或發(fā)酸者,應該及時去醫(yī)院就診,一旦確診為頸椎病,應及早治療,防止病變深入,癥狀加重。

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