頸椎，活動(dòng)度較大，承受著軀干的重量，一旦超負(fù)荷就易引發(fā)病患，如果工作時(shí)不注意頸腰部活動(dòng)，長(zhǎng)期易造成頸、腰椎變形。此時(shí)可以通過(guò)頸部鍛煉改善頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織，擴(kuò)大頸部活動(dòng)范圍，增強(qiáng)關(guān)節(jié)生理機(jī)能和頸部肌肉力量，從而獲得較好的預(yù)防效果，抵御頸椎病的產(chǎn)生。
旅途中如何預(yù)防頸椎病
1、女性出游，換下高跟鞋、緊胸罩
很多女性都希望在出游時(shí)打扮得漂亮一些，腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數(shù)。愛(ài)美的女性，穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過(guò)度收縮，從而導(dǎo)致腰痛的發(fā)生。長(zhǎng)時(shí)間佩戴過(guò)緊的胸罩，同樣可能引起腰酸背痛，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致頸椎病。所以女性朋友在進(jìn)行長(zhǎng)途旅行時(shí)換一個(gè)較為寬松的胸罩。這些都有預(yù)防頸椎病的特殊功效。
2、坐火車(chē)，多伸懶腰拉伸脊椎
坐火車(chē)出游的人常常一坐就是十幾個(gè)小時(shí)，往往在到達(dá)目的地的時(shí)候，很多人早已腰酸背痛、疲憊不堪了，這種滋味是特別難受的。因?yàn)槿俗昧耍考∪忾L(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，會(huì)使肌肉勞損而引起酸痛不適。
無(wú)論采取什么坐姿，都應(yīng)該在坐一段時(shí)間后，站起來(lái)活動(dòng)一下腰部、下肢等。這不僅有利于保持腰椎的生理功能，對(duì)身體其他部位也有保護(hù)作用。坐火車(chē)時(shí)不妨經(jīng)常直直腰桿，將兩肩往后擴(kuò)展一下，進(jìn)行所謂的"伸懶腰"動(dòng)作，使脊椎得到充分拉伸。
2、自駕車(chē)出行，調(diào)好坐椅，墊上腰墊
現(xiàn)在越來(lái)越多人選擇自駕車(chē)出游，為了最大限度地保護(hù)脊椎健康，專(zhuān)家建議駕駛者連續(xù)開(kāi)車(chē)最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。如果需要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)開(kāi)車(chē)，最好中途找個(gè)地方休息幾分鐘，下車(chē)稍微活動(dòng)一下，做一些腰部的保健操。
調(diào)好駕駛坐椅對(duì)保護(hù)脊椎也很重要。駕駛者把坐椅適當(dāng)移向方向盤(pán)，使方向盤(pán)在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前。此外，還要調(diào)整座位與方向盤(pán)之間的距離，距離過(guò)遠(yuǎn)雙肩會(huì)有上聳的感覺(jué)，距離太近易使腰椎過(guò)度拉伸，增加腰部負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥。開(kāi)車(chē)時(shí)，可在腰部和脖子后方分別塞一個(gè)合適的靠墊和靠枕，也能在急剎車(chē)時(shí)起到保護(hù)作用。
4、帶個(gè)充氣靠枕乘飛機(jī)，護(hù)頸椎
相對(duì)火車(chē)而言，乘飛機(jī)可以大大縮短旅途的時(shí)間?？墒蔷驮谝粌蓚€(gè)小時(shí)的飛行中，同樣可能因?yàn)椴簧鞫鴤邦i椎。由于飛機(jī)上的活動(dòng)空間比火車(chē)上小得多，很多乘客都會(huì)選擇在飛行中靠著坐椅打個(gè)小盹。
但是人在打瞌睡時(shí)，頸椎肌肉松弛，這個(gè)時(shí)候頸椎失去肌肉的保護(hù)變得很脆弱，非常容易受傷。因此人們不妨帶一個(gè)充氣靠枕上飛機(jī)，在打瞌睡時(shí)把自己的脖子保護(hù)起來(lái)。
溫馨提示：頸椎病可防可治。生活中，能走路的不要騎車(chē)，能騎車(chē)的不要坐車(chē)，特別是有車(chē)族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，以達(dá)到預(yù)防頸椎病的效果。
【參考文獻(xiàn)：《頸椎病可防可治》】