預(yù)防恐懼癥首先要調(diào)整好自己的心態(tài),樹立一些良好的觀念,要對(duì)自己有信心,很多恐懼癥患者就是對(duì)自己不自信造成的,所以,接受和悅納自己,樹立起對(duì)自我的信心是很重要的。
其次,不要對(duì)自己要求過高。過分的追求完美,就很容易患得患失,太在意別人對(duì)自己的看法,一心想要得到別人的承認(rèn),就會(huì)迷失自己。要做到接受自己的現(xiàn)況,不去管別人怎么看,越害怕出錯(cuò)就越會(huì)感到手足無措。
再次,不要太在意自己的身體反應(yīng),當(dāng)一個(gè)人緊張時(shí),總是會(huì)伴隨著一系列生理上的不適,根據(jù)強(qiáng)化理論,如果我們太注意自己身體某些部位的緊張反應(yīng),就會(huì)強(qiáng)化自己的緊張行為,使其一步步加重,如果忽略這些緊張反應(yīng)后,緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
最后,要勇敢去面對(duì)自己不敢面對(duì)的東西,比如在社交場合下,往往會(huì)有逃避心理,害怕自己出丑而不去面對(duì),這個(gè)時(shí)候就要提醒自己,逃避不能消除緊張,只能讓自己感到懦弱,我們也不可能逃避一輩子,早晚有一天,我們都得面對(duì)。像這樣,自己給自己鼓勵(lì),就能很好的避開恐懼。