跑步機以其功能多、占地少等優(yōu)勢而受到健身人群的青睞。跑步機看似簡單，但是想要得到突出的健身效果的話，那么健身要講求方法，選擇不同的器械和跑步方式都可能導致不同的健身效果。下面小編就總結一下家用跑步機使用小貼士，幫助大家得到均衡鍛煉的效果。
家用跑步機使用小貼士
1、使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。
2、練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。
3、要在跑步機上進行倒走練習。
4、健身次數(shù)每周不要超過4次，在飯后一個小時進行為好。
5、健身強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過高。
6、如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。
7、練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數(shù)。
如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上，還可以讓家人配合，在練習時經常給自己大聲的鼓勵，這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。
溫馨提示
以康復和健身為目的的慢跑，心跳速度不宜超過每分鐘110至130次，并以走步和慢跑交替進行為宜。在機器上慢跑，心臟和肌肉都得到鍛煉。通過此法有利于中老年逐漸減掉體內多余的脂肪。所以，慢步跑步對老年肥胖者尤其適宜。
【參考文獻：《運動健身指南》《每周健身4小時》】