杠鈴和啞鈴是強化肌肉、增肌力量的主要健身器械。但是相對而言，杠鈴的使用方式更簡單，能使你的鍛煉具有多樣性，而且可以同時達到這兩個目的。在專業(yè)健身建議下，堅持用杠鈴不停地重復更多動作，你的力量和耐力都會得到一定的提高。那么，如何選擇適合自己健身的杠鈴呢?
大多數人只能夠在一系列的啞鈴上取得不錯的進展，但是不能用杠鈴進行臥推或蹲舉。而且，杠鈴能使你的鍛煉具有多樣性。我們推薦你購買一個杠和許多重量盤，因為購買整套杠鈴太貴了。根據種類和你的購買地，杠的價格通常在25美元到125美元之間。專賣店中，杠的價格通常要比體育用品店高。
如何選擇適合健身的杠鈴
杠的長度通常為4~7英尺，有兩種型號：較細的為標準杠(約25磅)，較粗的為奧林匹克杠(約45磅)。重量盤(你嵌入杠的圓圈重量)以及卡圈(用于固定重最盤)總是為其中的一種設計的，因此你要確保你購買的重量盤和卡閽與杠相匹配。我們更喜歡奧林匹克杠，因為用手抓起來更舒服——它是很多健身房的標準器械。
為你的杠鈴配置一個架子是一個不錯的主意。直立式的杠鈴架比臥式的杠鈴架占用的空間更小。擺放一個杠鈴的架子，其價格不過100美元。
作為傳統(tǒng)杠鈴的替代，你可以購買一系列較輕的杠，重量從9磅到27磅不等，上面有讓人感到很舒服的橡膠襯墊。這些杠鈴對初學者而言很不錯，它們幫你在不需要使用較重的標準杠或奧林匹克杠的情況下學習杠鈴鍛煉。問題在于，你不能在上面固定重量盤，因此你必須購買幾個杠，以適應多種肌肉組的練習。它們同樣也不便宜：一個12磅的BodyBar價格約為35美元。此外，對很多中級或高級鍛煉者而言，這些杠的重量不夠。
溫馨提示：只有那些優(yōu)秀的運動員才每天訓練好幾次，并且他們也只是在為比賽做準備時才如此。對于其余人來說，一天鍛煉1次更為可取，并非每天都需要鍛煉。如果你的鍛煉時間表每周只允許鍛煉1次，可以考慮將1天的鍛煉分為兩次進行，在開始訓練的幾周后這樣實施，能夠讓你的肌肉得到持續(xù)鍛煉。
【參考文獻：《男性健身全攻略》《器械健身完全指南》】