利用拉力器鍛煉肌肉，是一種價格便宜，力量負(fù)荷可自由增減，而且不受空間限制的輔助健身器械。下面小編為你介紹幾種利用拉力器鍛煉肌肉、改善體型的健身方法。針對想要鍛煉不同部位的人群，使用拉力器的方式也是不一樣的。
1、四肢肌肉
肱二頭?。鹤谳^矮凳上，一腳踩住拉力器的一端手柄，一手緊握另一手柄，肘部固定于體側(cè)，
肱三頭?。簩⒗ζ髦糜隗w后，兩手分握手柄，掌心向前。兩手向體側(cè)推手柄，直至兩臂完全伸直。還原。
2、胸肌
拉力器置于體后，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側(cè)伸至側(cè)平舉。還原。俯立側(cè)拉也可練胸肌， 且效果更好。
3、腹肌
較少用加負(fù)荷的方法鍛煉，可做“V”字起和各式仰臥起坐。拉力器是靠彈力增加負(fù)荷的，拉得越長負(fù)荷(阻力)越大。要慢慢加大動作幅度，切快速拉長，以免受傷。此外，練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動，特別是伸展練習(xí)。
4、肩部肌肉
兩腳開立，一腳踩住拉力器一端手柄， 同側(cè)手掌心向下略屈肘握另一端手柄，異側(cè)手叉腰，軀干保持正直。做側(cè)拉彈簧至平舉動作。慢慢還原。
溫馨提示：為了練就一身結(jié)實的肌肉，人們常常從事啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練，這類鍛煉運(yùn)動量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1克-1.5克的蛋白質(zhì)，高蛋白的牛肉是個不錯的選擇。他還建議人們多吃蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
【參考文獻(xiàn)：《運(yùn)動健身的能量消耗》《運(yùn)動健身自助手冊》】