運(yùn)動(dòng)健身可強(qiáng)身健體、提高自身的抗病能力。作為一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的健身方法，很多小區(qū)都會(huì)看見(jiàn)一些公共簡(jiǎn)易健身器械，堅(jiān)持鍛煉對(duì)老年人和有慢性疾病的人群都有著較好的效果。但是還有很多人在運(yùn)動(dòng)健康時(shí)方法不對(duì)，結(jié)果事倍功半，甚至損傷自己身體。
1、腰背按摩器
按摩腰、背部肌肉,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整相關(guān)臟腑功能,提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器,上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。該器材較適合于老年人。注意:用力適中,動(dòng)作要由緩到快。
2、旋轉(zhuǎn)健腰器
活動(dòng)腰部關(guān)節(jié),放松腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。注意:扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制,幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開(kāi)手柄,要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下,扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。
3、單人健騎器
鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力,增強(qiáng)心肺功能和全身關(guān)節(jié)柔韌性,對(duì)四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。注意:坐在座椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時(shí)手向后拉。操作時(shí)應(yīng)挺胸抬頭,雙足踏穩(wěn),時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),20分鐘以內(nèi)。
4、劃船器
鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,還具有模擬劃船的樂(lè)趣。注意:坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復(fù)模擬劃船動(dòng)作。上下器械時(shí)要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉傷等。
5、跑步機(jī)
鍛煉下肢的肌肉、髖關(guān)節(jié)、膝和腰部肌群力量以及活動(dòng)度,同時(shí)有助增強(qiáng)心肺功能。注意雙手應(yīng)緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大,避免肌肉拉傷。
6、蹺蹺板
鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識(shí)。注意:兩手應(yīng)緊握扶手,振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快過(guò)大,否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
溫馨提示：下午進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育鍛煉，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可使身心得到調(diào)整。下午進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大一些，青年學(xué)生可打球、做游戲，老年人可打門球，跑步。對(duì)心血管病人來(lái)說(shuō)，下午運(yùn)動(dòng)最安全。醫(yī)學(xué)研究表明，心血管的發(fā)病率和心肌勞損的發(fā)生率均在上千6-12時(shí)最高，所以，為了避免這一"危險(xiǎn)"時(shí)辰。
【參考文獻(xiàn)：《運(yùn)動(dòng)健身指南》《健身小竅門》】