健身器械要科學運用，否則拔苗助長，不僅不能起到健身的意圖，反而會又受到不必要的損傷。在選擇健身器時無須貪大求洋，只要見效快，小也無妨。但是器械畢竟是器械，只要把握操作的基本要領，練習時按部就班，才能做到人與器械的一致性，防止盲目操作而形成運動損傷。
運用健身器械要緊記四項注意點
1、練習前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做能夠防止扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的損傷。
2、要把握好運動時刻。晚年兄弟每次的練習時刻最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超越1小時。
3、不要運動過量。以往常常參與體育練習的人，能夠恰當進步運動量，通常以脈息不超越110次/分鐘為宜，最高不得超越120次/分鐘。以往不常?；蛘哒f根本不參與體育練習的老同志，首先要挑選合適自個的運動項目。
4、運動之后要做些收拾活動。由于人在運動后毛細血管擴大，若是坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟煩悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
健身器材的選擇原則有哪些
1、成長型健身器。青少年的健身減肥更強調(diào)全面性、科學性，各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。
2、健美型健身器。適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉(zhuǎn)盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。
3、休閑型健身器材。上班族比較容易疲勞，可通過健身來醒腦提神，可選用登高器、健身車、劃船器等。
4、功能型健身器。適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛標等;身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場上有一種神效搖擺健身機就特別適合這類人使用。
5、綜合型健身器。家中備有一臺多功能綜合型健身器，集跑步、劃船、騎車、登山為一體，男女老少皆宜。
溫馨提示：在訓練中優(yōu)先進行復合動作初學者把復合動作作為訓練的重點，是明智之舉。所謂復合動作，是指深蹲、硬拉和臥推等多關節(jié)、多肌肉群參與的動作。
【參考文獻：《體能增長與健身訓練》《器械健身完全指南》】