頸椎病的發(fā)病率是越來越高了，給人的生活帶來了很大的影響，尤其是年輕一族，長期的低頭工作，導致頸椎病的發(fā)病，起初不注意，久而久之就會導致頸椎病加重，給患者的身體健康帶來很大的影響。所以我們作為電腦一族，要學會自我治療頸椎病，改變不良的坐姿習慣，調節(jié)頸椎的活動。
1、進行適當?shù)尼t(yī)療體育保健操鍛煉
沒有任何頸椎病癥狀的人每天早晚可以進行一些緩慢的屈、伸、左右側屈和旋轉頸部的運動。堅持做頸部保健操可以加強頸背肌肉。
2、避免長期低頭姿勢
盡量避免長時間保持低頭的動作，不宜長時間動作單一，特別是銀行工作人員、財務人員、辦公室上班族等，工作期間要注意多活動頸部，有條件的話最好可以適當?shù)钠鹕砘顒右幌律眢w。
長時間保持低頭姿勢會導致頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎間盤發(fā)生退變。另外，喜歡躺在床上看書、玩電腦等習慣也要改掉。
3、枕頭高度要合適
一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結果與低頭姿勢相同。側臥時，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側屈的高度。選擇枕頭的時候一定要注意舒適度，最好可以適當?shù)脑囉靡幌?，另外太過便宜的枕頭要注意質量問題。
4、外出乘車避免在車上睡覺
乘車外出應系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。
5、避免風寒、潮濕
注意避免風扇、空調直吹頸部，出汗后不要直接吹冷風，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺，保護好頸部的溫度。
溫馨提示：長期伏案工作的人睡覺時使用的枕頭宜低、宜軟。白天工作時頭頸前屈過久，夜間就必須得到充分的調節(jié)使頭頸過伸。但是，對頸椎病患者，如果骨贅主要在后關節(jié)，臨床表現(xiàn)仰頭伸頸時癥狀加重，低頭屈頸時減輕，則不宜低枕，適當?shù)母哒矸炊幸妗?/p>
【參考文獻：《頸椎病自我調養(yǎng)》《頸椎病自然療法》】