頸椎病的發(fā)病率是越來(lái)越高了，給人的生活帶來(lái)了很大的影響，尤其是年輕一族，長(zhǎng)期的低頭工作，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)病，起初不注意，久而久之就會(huì)導(dǎo)致頸椎病加重，給患者的身體健康帶來(lái)很大的影響。所以我們作為電腦一族，要學(xué)會(huì)自我治療頸椎病，改變不良的坐姿習(xí)慣，調(diào)節(jié)頸椎的活動(dòng)。
1、進(jìn)行適當(dāng)?shù)尼t(yī)療體育保健操鍛煉
沒(méi)有任何頸椎病癥狀的人每天早晚可以進(jìn)行一些緩慢的屈、伸、左右側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)頸部的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持做頸部保健操可以加強(qiáng)頸背肌肉。
2、避免長(zhǎng)期低頭姿勢(shì)
盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持低頭的動(dòng)作，不宜長(zhǎng)時(shí)間動(dòng)作單一，特別是銀行工作人員、財(cái)務(wù)人員、辦公室上班族等，工作期間要注意多活動(dòng)頸部，有條件的話最好可以適當(dāng)?shù)钠鹕砘顒?dòng)一下身體。
長(zhǎng)時(shí)間保持低頭姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到牽拉而勞損，促使頸椎間盤發(fā)生退變。另外，喜歡躺在床上看書(shū)、玩電腦等習(xí)慣也要改掉。
3、枕頭高度要合適
一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結(jié)果與低頭姿勢(shì)相同。側(cè)臥時(shí)，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。選擇枕頭的時(shí)候一定要注意舒適度，最好可以適當(dāng)?shù)脑囉靡幌?，另外太過(guò)便宜的枕頭要注意質(zhì)量問(wèn)題。
4、外出乘車避免在車上睡覺(jué)
乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺(jué)，以免急剎車時(shí)因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。
5、避免風(fēng)寒、潮濕
注意避免風(fēng)扇、空調(diào)直吹頸部，出汗后不要直接吹冷風(fēng)，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺(jué)，保護(hù)好頸部的溫度。
溫馨提示：長(zhǎng)期伏案工作的人睡覺(jué)時(shí)使用的枕頭宜低、宜軟。白天工作時(shí)頭頸前屈過(guò)久，夜間就必須得到充分的調(diào)節(jié)使頭頸過(guò)伸。但是，對(duì)頸椎病患者，如果骨贅主要在后關(guān)節(jié)，臨床表現(xiàn)仰頭伸頸時(shí)癥狀加重，低頭屈頸時(shí)減輕，則不宜低枕，適當(dāng)?shù)母哒矸炊幸妗?/p>
【參考文獻(xiàn)：《頸椎病自我調(diào)養(yǎng)》《頸椎病自然療法》】