在頸椎病患者中年輕人占的比重要大一些，這是因?yàn)槟贻p人往往不注重自己的頸椎健康，經(jīng)常保持不良的姿態(tài)，今天就教您一些自我保護(hù)頸椎的方法。
醫(yī)生指出，預(yù)防頸椎病的發(fā)生，要注意頭頸部的正確姿勢(shì)，每天要堅(jiān)持做前傾，后仰、左右旋轉(zhuǎn)1-2次，每次堅(jiān)持10分鐘。保持良好的睡眠姿勢(shì)，最好采用質(zhì)地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突向前的生理弧度，枕頭的高度應(yīng)為10厘米左右。平時(shí)工作的體位，做到既不抬頭，又不低頭的舒適姿勢(shì)。工作1小時(shí)要活動(dòng)一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當(dāng)休息。仰頭看電視時(shí)勿使頸部疲勞，最好與眼睛保持同一水平。這些不僅可以預(yù)防頸椎病，還可防頸椎病的復(fù)發(fā)和病情加重。
小編教大家三種自救的方法
1、補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)
缺鈣，可導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)疏松和增生，當(dāng)你頸部缺乏足夠營(yíng)養(yǎng)的滋潤(rùn)時(shí)，您的身體就會(huì)面臨，承頸性眩暈的危險(xiǎn)了。補(bǔ)充鈣質(zhì)的工作其實(shí)很簡(jiǎn)單，牛奶+曬太陽(yáng)最是有效。
2、頸部八字要訣
“搖頭晃腦、張牙舞爪”!用頭在天花板上寫“米”字，字寫得越大越好，兩手舉高，越高越好。每天做上5～6次，每次5～6分鐘。
3、良好的姿勢(shì)
辦公室
坐位時(shí)，腰部挺直，雙肩后展，桌椅高度與自己身高比例合適，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間端坐。
家庭
家里的床具應(yīng)軟硬適中，一般躺上去，床墊變形不應(yīng)超過(guò)2cm，枕頭在仰臥時(shí)，應(yīng)與自己的拳頭等高，側(cè)臥時(shí)與一側(cè)肩等高，頭放在枕頭上時(shí)，枕頭不應(yīng)有明顯的變形才對(duì)。
年輕人一定要保護(hù)好自己的頸椎，只有自己的身體健康了，才能為自己的生活事業(yè)而奮斗。