隨著生活節(jié)奏的加快，長(zhǎng)期伏案工作的人們普遍會(huì)患上頸椎病，所以建議大家不要久坐，應(yīng)該多活動(dòng)多走動(dòng)，經(jīng)常做頸部保健操，忙碌了一天后常常覺(jué)得脖子發(fā)僵、發(fā)硬、肩背部沉重，甚至有頭痛、頭暈、視力減退等異常感覺(jué)，這是頸椎長(zhǎng)時(shí)間受“壓迫”的抗議，如不注意，久而久之，頸椎病就會(huì)找上您。那么，對(duì)頸椎病應(yīng)該采取何種防治措施呢?
要調(diào)正自己的頸椎病，就要嚴(yán)格要求自己，改變自己的不良生活習(xí)慣，如果能夠堅(jiān)持上一個(gè)月，效果就會(huì)非常的明顯。這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)，不僅你頸椎不痛了，并且精氣神也回來(lái)了，工作做事效率會(huì)更好，身體綜合素質(zhì)也會(huì)變的非常好。
中醫(yī)根據(jù)診斷治療，對(duì)減輕疼痛，麻木，頭暈等癥狀有一定療效。目前中醫(yī)外用藥物效果比較好的是頸椎骨方世醫(yī)貼直接貼于皮膚，外用藥物滲透吸收。運(yùn)用透皮吸收的中藥，發(fā)揮藥物之本性—發(fā)散透表的功能，增加藥物的吸收利用率，提高藥物的治療效果。是目前治療頸椎病最好最方便的方法。
一、坐姿習(xí)慣調(diào)正方法
第一步
找一個(gè)靠背和椅面垂直成九十度的椅子，然后讓自己的腰和背緊緊的貼著椅子坐著。
第二步
雙手下垂，肩往下壓。同時(shí)，把頭放平，目視前方，下巴內(nèi)收。最重要的是：讓自己后腦勺往后上方拉，與肩往下拉的力量形成對(duì)稱力。
第三步
這時(shí)候，你就感覺(jué)到頭和肩把你的頸椎拉開，慢慢拉直，這時(shí)候再左右放松的拉伸轉(zhuǎn)動(dòng)，深深的吸氣。會(huì)讓你非常的享受和舒服。
二、平時(shí)坐姿調(diào)正法
另外，平時(shí)工作上網(wǎng)的時(shí)候，坐在椅子上，千萬(wàn)不要還是老樣子，坐上一會(huì)就軟癱在椅子里面了。
盡量保持昂首挺胸的坐著，最好保持“松而不懈”，這樣不僅僅會(huì)讓你身體越來(lái)越好，坐的時(shí)間越長(zhǎng)越不累，還可以把你的氣場(chǎng)練習(xí)的很強(qiáng)。
三、呼吸習(xí)慣調(diào)整法
許多頸椎痛，有點(diǎn)駝背的朋友，我讓他按照我的方法鍛煉10分鐘之后，身板立馬就直了，走路姿勢(shì)也從有氣無(wú)力變的氣宇軒昂。
走經(jīng)絡(luò)的氣，雖然不是呼吸的這個(gè)氣，但是必須靠呼吸的這個(gè)氣來(lái)催動(dòng)，所以從一個(gè)人呼吸的深淺，就可以判斷一個(gè)人免疫力的強(qiáng)弱、身體素質(zhì)的強(qiáng)弱，性格的強(qiáng)弱。
吸氣越深身體就越好!因吸氣越深，吸到體內(nèi)的氧氣量就越大，并且能夠充分的輸入到全身，你就會(huì)表現(xiàn)的精神充分。 而絕大部分人呢?
別說(shuō)吸氣到腹部了，基本上吸氣到胸口，立刻就出來(lái)了，這時(shí)候身體的氧氣不夠用，氣無(wú)法把能量沿著經(jīng)絡(luò)輸送到全身，自然會(huì)造成許多地方經(jīng)絡(luò)不同，病痛就出現(xiàn)了，特別是頸椎這里，不僅會(huì)讓頸椎痛，還會(huì)上大腦容易處于渾渾沉沉，精神煩躁。
如果你精氣神不好，身體不好，你看看自己是否呼吸很快很短，可以按照以下方法來(lái)做。
非常的簡(jiǎn)單，只需要你簡(jiǎn)單的練習(xí)10分鐘，就會(huì)讓你覺(jué)得全身能量非常的充分，精氣神變的很足。
第一步
坐在椅子上，或者站立。(一開始最好坐在椅子上)
第二步
連續(xù)的腹式深呼吸(吸氣的時(shí)候肚子凸起，呼氣的時(shí)候肚子下去)。
關(guān)鍵點(diǎn)
1、吸氣要深要快，可以適當(dāng)夸張一點(diǎn)，吸氣的時(shí)候身體往上仰，呼氣返回。
2、吸氣的時(shí)候，不要把注意力聚焦在鼻子尖，而是要聚焦在鼻子根部。這樣會(huì)越來(lái)越深。
四、睡眠姿勢(shì)調(diào)整法
1、睡覺(jué)前，不要再窩在床上上網(wǎng)，不要再窩在床上看書。
2、不要再使用高枕頭。
3、不要再使用軟枕頭。
4、最好使用專門修復(fù)頸椎的枕頭，最好是記憶棉的枕頭。
5、最好睡覺(jué)前做一下頸部和脊椎的舒展動(dòng)作，躺在床上睡覺(jué)前再做三分鐘腹式深呼吸，然后養(yǎng)成呼吸的時(shí)候，注意力聚在鼻根，這樣會(huì)讓自己養(yǎng)成普通呼吸也變的很深長(zhǎng)的習(xí)慣，從而讓自己睡的更香，調(diào)整效果更好。
溫馨提示：日常生活中應(yīng)當(dāng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭及頸部的疲勞，不要頸部保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間太長(zhǎng)了，注意防寒保暖，不宜勞累，枕頭不要過(guò)高,過(guò)硬,也不要隨便按摩頸部，有時(shí)候按摩不好會(huì)適得其反的，多做頸部的運(yùn)動(dòng),也可以經(jīng)常熱敷，可以改善癥狀。
【參考文獻(xiàn)：《頸椎外科學(xué)》《頸椎病防治妙法》】