由于現(xiàn)在飲食大多都很油膩，一些上班族甚至只能用快餐來解決溫飽問題，長期下去不但缺乏營養(yǎng)，還帶來了體重增加的問題。體重增加絕不僅是身材不好看的問題，而是會(huì)對身體健康造成很大的影響，其中就包括骨關(guān)節(jié)。
控制體重謹(jǐn)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生
1、嚴(yán)格控制體重
膝關(guān)節(jié)是人體主要的承重關(guān)節(jié)，超重會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷、增加骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率并加重骨性關(guān)節(jié)炎的癥狀。減輕體重對減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、改善關(guān)節(jié)功能、減輕疼痛等方面是十分有益的。
2、注意堅(jiān)持鍛煉
鍛煉能夠幫助你減肥，增加靈活性，緩和痛苦，心情推進(jìn)，加強(qiáng)你的心臟，并且改善血循環(huán)，對我們關(guān)節(jié)的健康很有幫助。另外通過做鍛煉強(qiáng)化肌肉，能夠緩解疼痛并使你的關(guān)節(jié)更穩(wěn)定地發(fā)展――因此能夠減低損傷的危險(xiǎn)。逛商場、游泳、以及有氧運(yùn)動(dòng)都是受歡迎的，因?yàn)樗鼈兌际禽p松的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
3、飲食需要合理
尤其是體重肥胖的人們，要達(dá)到減肥的目的，但是一定不能忽視營養(yǎng)的重要性。平時(shí)生活中一定要注意合理的飲食，另外可以補(bǔ)充抗氧化劑和鈣能增強(qiáng)你骨頭的強(qiáng)度——維生素D以及鈣?？寡趸瘎┚S生素C和E也能夠提供對骨頭的保護(hù)。
4、盡量減少關(guān)節(jié)創(chuàng)傷
說到鍛煉，讓人不得不想到一定要減少關(guān)節(jié)創(chuàng)傷，不然不僅不能預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎，還會(huì)誘發(fā)此病的發(fā)生。關(guān)節(jié)受到反復(fù)多次的微小損傷或單次外傷，都有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的不同程度損傷，改變關(guān)節(jié)正常的結(jié)構(gòu)，從而增加了患骨性關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性。要盡量避免和減少膝關(guān)節(jié)的外傷和反復(fù)的應(yīng)力刺激，特別是中、老年人，在日常生活和體育鍛煉中，應(yīng)避免一些劇烈活動(dòng)，比如長跑、反復(fù)的蹲起、跪下、經(jīng)常抬舉重物等。