制定科學(xué)的鍛煉方法是健身成功的保證。針對(duì)不同人群健身計(jì)劃并無(wú)統(tǒng)一的絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，健身器械種類(lèi)眾多，性能各異，有大有小，有精有拙，只要根據(jù)自己鍛煉想要達(dá)到的最終目的來(lái)選擇不同的健身器械，量力而行，切不可仿效別人或追求時(shí)髦，多走彎路。
1、對(duì)癥下藥
人的體型有別，胖瘦不同，體質(zhì)各異，練健美的目的也各不相同。因此，采取的練習(xí)方法和動(dòng)作一定要根據(jù)自己的需要，切不可“隨行就市”。比如胖人，既要消耗脂肪，又要發(fā)達(dá)肌肉，就應(yīng)該多安排腰腹練習(xí)，多采用小重量、多次數(shù)的練習(xí)方法。要知道，鍛煉肌肉也能消耗脂肪。而瘦人則應(yīng)以中、大重量練習(xí)為主，每組動(dòng)作重復(fù)8~10次，每個(gè)動(dòng)作至少練3組，以增加體重，發(fā)展肌肉圍度。
2、明確目標(biāo)
這一點(diǎn)很重要。什么樣的目標(biāo)，就會(huì)產(chǎn)生什么樣的效果。也就是說(shuō)，不論你是想練塊兒、減肥，還是想增重、美體，都必須有個(gè)明確的目標(biāo)。
3、準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)至為重要。健美鍛煉大多是負(fù)重位移運(yùn)動(dòng)，如不把負(fù)擔(dān)很重的肌腱和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，在鍛煉過(guò)程中極容易受傷。因其練習(xí)動(dòng)作較為單調(diào)，倘若神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提不起來(lái)，訓(xùn)練效果就會(huì)大打折扣。因此，必須充分地做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
4、講究科學(xué)
健美不同于其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)在鍛煉之前對(duì)有關(guān)的生理解剖知識(shí)、肌肉增長(zhǎng)的原理、時(shí)間的安排、動(dòng)作的選擇、負(fù)荷量和強(qiáng)度，以及自己的體質(zhì)狀況有所了解。惟此，才能克服盲目性，提高自覺(jué)性，使鍛煉更加適度和有效。要做到科學(xué)鍛煉，還要在實(shí)踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，摸索規(guī)律，我出最適合自己的運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度和練習(xí)動(dòng)作。當(dāng)你“感覺(jué)”模糊時(shí)，量和強(qiáng)度寧可偏低，也不能求高，以防過(guò)度疲勞和肌肉拉傷。
5、全面發(fā)展
健美鍛煉主要是發(fā)達(dá)肌肉、勻稱(chēng)身體，對(duì)心肺功能的作用相對(duì)小些。而發(fā)達(dá)肌肉的過(guò)程也有賴(lài)于強(qiáng)健的心肺系統(tǒng)支持。所以在進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，還應(yīng)進(jìn)行其它方面的鍛煉，如跑步、游泳、健美操等有氧運(yùn)動(dòng)，力求以最少的時(shí)間獲得最佳的鍛煉效果。此外，有些人練健美從興趣出發(fā)，愛(ài)練胸不愛(ài)練背，愛(ài)練胳膊不愛(ài)練腿，這樣會(huì)造成身材的不均衡發(fā)展。
溫馨提示：功欲善其事，必先利其器。器械的選擇是健身首先要考慮的問(wèn)題。健身器械多種多樣，小到健身球，大到多功能健身器，還包括各種自制器械。由于器械的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)及功能各不相同，所以練習(xí)的方法和效果也就不同。因此，不同年齡、不同性別的健身者，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)、體型、愛(ài)好，以及鍛煉的目的，來(lái)選擇適合自己的器械進(jìn)行訓(xùn)練。
【參考文獻(xiàn)：《知乎周刊·無(wú)基礎(chǔ)健身》《器械健身完全指南》】