運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅可以達(dá)到防病、治病、健身的目的，而且還能針對(duì)不同的身體狀況制定不同的鍛煉方法，以取得良好的健身效果。因此，健身鍛煉也要擁有一定的健康意識(shí)，特別是那些本身就患疾病的朋友，健身項(xiàng)目、健身強(qiáng)度、健身時(shí)間都要安排恰當(dāng)，以免造成損傷。
運(yùn)動(dòng)處方即通過體檢與體質(zhì)測(cè)定，用處方形式為健身者或體療者提供科學(xué)運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)方案。通過運(yùn)動(dòng)處方可以達(dá)到以下目的：增進(jìn)身體健康：一是可預(yù)防疾病，特別是“文明病”;二是改善身體形態(tài)，提高機(jī)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。提高人體機(jī)能：正確的鍛煉方法可以使肌肉力量、耐力、爆發(fā)力、身體的靈敏性、技巧性、平衡性、柔韌性等素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力加強(qiáng)。治療疾?。喊堰\(yùn)動(dòng)當(dāng)作康復(fù)療法的一種手段，嚴(yán)格地按處方進(jìn)行，可以大大提高運(yùn)動(dòng)中的安全感，盡可能少地出現(xiàn)意外危險(xiǎn)。
1、健身項(xiàng)目
根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)參加者的目的選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如;為了健身或改善心臟功能和代謝，或者為了預(yù)防老年病、文明病，宜選擇以有氧代謝為主的走、慢跑、游泳、自行車等耐力性項(xiàng)目，為增強(qiáng)肌肉力量宜選擇力量性項(xiàng)目;為松馳精神、防止高血壓和神經(jīng)衰弱宜選擇太極拳、散步和放松體操等。
2、健身時(shí)間
指每次運(yùn)動(dòng)所持續(xù)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短要根據(jù)個(gè)人資料、醫(yī)學(xué)檢查、運(yùn)動(dòng)頻率的大小決定。
3、健身頻率
即每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間間隔過長(zhǎng)或過短都會(huì)影響鍛煉效果。
4、健身強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可用最大吸氧量、心率、功率、速度(米/秒)等表示。由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)鍛煉者機(jī)體的影響最大，因此，它的安排恰當(dāng)與否是影響運(yùn)動(dòng)處方效果的關(guān)鍵。
溫馨提示
臨床常?？捎龅揭蚴褂眠@些健身器材而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的患者 ,這些人以中老年人為主,他們或多或少本身具有高血壓、冠心病、關(guān)節(jié)炎、頸肩腰腿痛、糖尿病等基礎(chǔ)疾病,在建議公共健身器材加強(qiáng)維護(hù)、保養(yǎng)和管理的同時(shí),也建議中老年人要充分了解健身的各方面健康安全知識(shí)。
【參考文獻(xiàn)：《知乎周刊·無基礎(chǔ)健身》《男人,別說你懂健身!》】