強(qiáng)直性脊柱炎初期患者沒有明顯癥狀出現(xiàn)，但是隨著病情的不斷發(fā)展，加上不重視日常生活中注意保持軀體的正確姿勢(shì)和活動(dòng)性，很多患者會(huì)出現(xiàn)駝背等癥狀，特別是長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前上班的白族一族們。因此，生活中患者應(yīng)經(jīng)常改變姿勢(shì)，以預(yù)防肌肉出現(xiàn)緊張、攣縮。
強(qiáng)制性脊椎炎的預(yù)防三部曲
1、坐姿勢(shì)
患者在工作中要盡量保持正確的坐姿，即腰背挺直、兩足平放，并使上半身與大腿、大腿與小腿之間保持90°;站立時(shí)要盡量保持直立姿勢(shì)，并減少?gòu)澭螖?shù)，切不可為了避免腰背疼痛而經(jīng)常彎腰;生活中患者應(yīng)經(jīng)常改變姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間固定于某一姿勢(shì)。除此以外，還應(yīng)經(jīng)?；顒?dòng)背部，使背部肌肉處于放松的狀態(tài)，以預(yù)防肌肉出現(xiàn)緊張、攣縮(攣縮【譯】：肌肉或關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于痙攣狀態(tài)或某種特定位置，致使肌肉萎縮關(guān)節(jié)變形和固定，進(jìn)而造成機(jī)體功能障礙和產(chǎn)生局部疼痛。)。
應(yīng)保持的正確姿勢(shì)
(1)使用靠背較高、有扶手的椅子。
(2)臀部坐滿座椅，使背部靠到椅背，維持背部挺直。
(3)平均每30分鐘離開作為伸展筋骨，避免肌肉僵硬。
(4)使用鍵盤或鼠標(biāo)，兩手腕不懸空，避免腕隧道癥候群。
(5)需長(zhǎng)時(shí)間久坐時(shí)，使用靠枕于腰部。
(6)不要翹腳，可前后交錯(cuò)放，以維持長(zhǎng)時(shí)間坐姿。
(7)電腦屏幕置于視線前方，避免頸部歪斜造成酸痛。
2、活動(dòng)姿勢(shì)
患者要避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰活動(dòng)，避免加重脊柱負(fù)擔(dān)而出現(xiàn)畸形;患者應(yīng)采取正確姿勢(shì)拾取物品，可先下蹲，避免直接彎腰。
3、睡覺注意事項(xiàng)
席夢(mèng)思或海綿床具有較大凹性，易使受壓部位下沉，而造成脊柱彎曲或扭轉(zhuǎn)變形。硬板床平面硬，可保持脊柱處于生理位而預(yù)防脊柱畸形，故患者應(yīng)堅(jiān)持睡硬板床;患者在睡覺時(shí)要選擇低枕，如側(cè)臥時(shí)的枕高應(yīng)低于自己一側(cè)肩寬，而仰臥時(shí)的枕高應(yīng)低于自己拳高;為預(yù)防脊柱畸形，患者應(yīng)盡量選擇仰臥位。
溫馨提示
慢跑可使關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，對(duì)預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎也有不錯(cuò)的效果。如果身體條件允許，可以試試在細(xì)雨中跑步，也就是“雨跑”。經(jīng)過細(xì)雨的滌蕩，不僅使空氣更加新鮮，還會(huì)產(chǎn)生大量的有“空氣維生素”之譽(yù)的負(fù)離子。另外，雨水還有按摩的效果，不僅對(duì)身體十分有利，還可調(diào)節(jié)心理和精神，因此也被視為是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。
【參考文獻(xiàn)：《養(yǎng)好脊柱百病消》《你的脊椎還好嗎》】