對于強(qiáng)直性脊柱炎患者來講，不注重生活細(xì)節(jié)無疑是引發(fā)病情加重和反復(fù)的主要原因，這點(diǎn)很容易被人忽視。那么哪些細(xì)節(jié)在預(yù)防過程中需要我們特別注意呢?比如在提東西甚至是做飯切菜的時(shí)候，保證姿勢正確，滿足和保持脊柱的最佳通暢狀態(tài)，減少疲勞，就可起到意想不到的預(yù)防效果。
注意細(xì)節(jié)可預(yù)防強(qiáng)制性脊椎炎
1、大吸氣的腹部肌運(yùn)動
(1)坐在有靠背的椅子上，腰背挺直。前面放一張同等高的椅子，雙腿平伸放上去，雙腿稍分開大約20公分。
(2)手臂用力向上伸，掌心向前，頭部后仰，眼望天花板;腳尖繃直下壓;呼氣時(shí)雙手收回放在膝蓋上，勾腳(鋤頭腳)。
這個(gè)動作重點(diǎn)在呼吸上，吸氣時(shí)要深深吸到腹部，腹部肌肉要有明顯的拉伸感覺。腹部大吸氣的腹部肌運(yùn)動，可從腹內(nèi)對脊柱體側(cè)進(jìn)行復(fù)位牽拉，并可有效減去腹部脂肪和減緩肌肉松弛。
2、拉伸腹肌
(1)坐在椅子上，腳尖著地，雙腿大約分開20公分;大腿與小腿形成90度直角，雙臂伸直在頭頂部，雙手手指交叉翻轉(zhuǎn)掌心向上。
(2)然后向后伸展、彈動，并收復(fù);吸氣時(shí)腳尖用力彈起，盡量使臀部離開椅子。
這個(gè)運(yùn)動的重點(diǎn)在于腹部肌肉的拉伸和脊柱體反弓狀彈動，使四肢與手指末梢肌肉得到加強(qiáng)型運(yùn)動。做2分鐘。多做此運(yùn)動能增強(qiáng)腹直肌(腹直肌【譯】：位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內(nèi)，為上寬下窄的帶形多腹肌。)、減低腹部脂肪化，有助于脊柱體系統(tǒng)的生理動態(tài)平衡，有效預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎。
3、保持正確的提菜動作
(1)當(dāng)兩手都有物品時(shí)，應(yīng)左手重一些，右手輕一些，雙手負(fù)重比例以6：4或7：3、8：2、9：1來變化，達(dá)到強(qiáng)化左手的目的。
(2)小手指也可提菜，這點(diǎn)很容易被人忽視。因?yàn)樵黾恿诵≈傅暮狭?，原來提菜的幾個(gè)手指會立刻感覺到重量減輕，整只手也會感覺輕松不少。
(3)讓小手指輪換提菜負(fù)重，這樣既可減少疲勞，也是對肌肉群組織的一種強(qiáng)度訓(xùn)練。
(4)提菜行走時(shí)，要注意挺腰直背，胳膊也要伸直。因?yàn)橐麥p大關(guān)節(jié)負(fù)重就要用挺伸法，否則就不可能將負(fù)重力延伸出去
(5)腳步抬起來走路，不要拖著腳，這樣不利于力的緩沖，在兩腳邁步交換時(shí)負(fù)重也會隨動作沖減。
4、持正確的洗菜、切菜動作
(1)洗菜時(shí)
應(yīng)雙腳平開站立，用腳尖交替用力。另外，提起腳后跟站立也容易提起臀部、腰部，并挺胸抬頭，滿足和保持脊柱的最佳通暢狀態(tài)。
(2)切菜時(shí)
臺面要盡量高些，這樣可避免太過低頭，臺面與腰身等高為宜。若臺高不合適，也不要彎腰，而是腿部變?yōu)轳R步、弓箭步來調(diào)整。
溫馨提示
病情較輕的患者完全可以通過運(yùn)動來控制病情，這對防止病情惡化非常重要。對于早期強(qiáng)直性脊柱炎患者，每日早晚各一次俯臥，每次堅(jiān)持半小時(shí)，對減緩軀干屈曲有助。站立，平時(shí)可足跟著墻，雙膝伸直，肩、背靠墻，雙目平視，患者頭枕部常不能觸到墻壁，應(yīng)盡量向后靠，堅(jiān)持5秒鐘，放松后再做幾次。
【參考文獻(xiàn)：《強(qiáng)直性脊柱炎防治指導(dǎo)》《類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎與強(qiáng)直性脊柱炎》】