如何預(yù)防高血壓?
1. 合理調(diào)整飲食 限制鈉鹽過(guò)量攝入、增加鉀和鈣的攝入、降低脂肪的攝入量。
2. 戒煙和戒酒 煙的危害已舉世公認(rèn)越早戒煙越好酒是一把雙刃劍少量是健康之友多量是罪魁禍?zhǔn)住?/p>
3. 減肥、適量運(yùn)動(dòng)。
4. 從兒童期就養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣積極開(kāi)展體育鍛煉進(jìn)行高血壓預(yù)防的教育以預(yù)防高血壓的發(fā)生。
高血壓病人如何自我調(diào)理?
1. 保持心情舒暢
高血壓是一種心身疾病任何精神刺激都會(huì)使血壓升高。若能做到“得意淡然?失意泰然”盡量減少情緒波動(dòng)對(duì)保持血壓相對(duì)穩(wěn)定減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。
2. 飲食清淡
高血壓病人要吃的淡些每日食鹽攝入量應(yīng)在6g以下。要多吃蔬菜和易消化食物少吃動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟等肥甘厚味。每餐不宜吃得過(guò)飽特別是晚餐要吃得少些以防止肥胖與動(dòng)脈粥樣硬化。
3. 合理休息
規(guī)律充足的休息和睡眠對(duì)于高血壓病人是十分重要的早睡不熬夜?每日保證7~9小時(shí)的睡眠時(shí)間。
4. 適量運(yùn)動(dòng)
控制體重 高血壓患者可選擇散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目以活動(dòng)后不感到疲倦為度。
5. 常測(cè)血壓
經(jīng)常測(cè)量血壓并作記錄是十分必要的就診時(shí)醫(yī)生可根據(jù)血壓水平來(lái)調(diào)整降壓藥的品種與劑量。
6. 節(jié)食減肥
據(jù)統(tǒng)計(jì)肥胖超重的人平均壽命要比體重正常者短5~10年。減肥的措施多種多樣但歸根結(jié)底有兩點(diǎn)一是少吃，二是多運(yùn)動(dòng)而且二者應(yīng)配合進(jìn)行缺一不可。
7. 堅(jiān)持服藥
有些高血壓病人血壓一下降便立即停藥或憑自己感覺(jué)?不難受就不服藥。這種不正確的服藥方法易引起心、腦、腎發(fā)生嚴(yán)重的并發(fā)癥故高血壓病患者要堅(jiān)持按醫(yī)生指導(dǎo)規(guī)律服藥做到長(zhǎng)期平穩(wěn)有效控制血壓。
高血壓病人的飲食指導(dǎo)
1、清早起來(lái)一杯冷開(kāi)水約
1000ml這樣可以使一夜失去的水分得以補(bǔ)充可使血液至少六小時(shí)變淡直接減輕心臟和血管的壓力。還能使動(dòng)脈粥樣斑塊液化。
2、限鹽早餐或無(wú)鹽早餐
限鹽和無(wú)鹽可以使血液粘度變淡并有益于腎小球?yàn)V過(guò)大量排尿又可以使鈉排擠體外達(dá)到降壓的目的高血壓初期醫(yī)生給患者開(kāi)出雙氫克尿塞等利尿的藥物?機(jī)理就是利尿排泄刪除血溶量達(dá)到降壓目標(biāo)。
3、清淡飲食
食物中少吃煎、炒、油炸食物多吃蔬菜和利尿降脂的食物如冬瓜、煮黃豆等多吃植物油少吃動(dòng)物油。
4、控制總量
不管什么食物你都得控制到半飽和八成飽的份上并不靠零食補(bǔ)充。