失眠癥對于每個人的身體影響都是不可估量的,長期以往會造成精神的高度緊張和精神狀態(tài)不佳。不僅僅影響著你的工作效率,還有可能造成家庭關系之間的不愉快。所以我們必須在前期就做好預防失眠的工作,那么最常見預防失眠的方法有哪些呢?我們一起去了解下吧。
專家提醒我們,在預防失眠的階段不需要去做一些相關的催眠和心里疏導工作,只需要知道常見的預防睡眠方法就可以了。其方法如下:
1、飲食要合理。在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言:“胃不和,而臥不安”說的就是吃得不舒服會造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物為好。這是常見的預防失眠的方法。
2、盡量不熬夜。由于社會競爭劇烈,許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規(guī)律,從而出現(xiàn)失眠。所以為有效預防失眠睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
3、避免精神高度緊張,保持良好心態(tài),也是重要的預防失眠的方法。每個人要根據(jù)自身特點,安排工作、學習,期望值不要過高。這樣,可能就會有意想不到的效果。
4、生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭,就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。這也是常見的預防失眠的方法。
5、適當運動,防止失眠。每天早晚可適當運動,如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利,對預防失眠十分有效。
通過專家告訴我們哪些是常見預防失眠方法之后,我們要積極的調節(jié)自己的心里狀態(tài)、好的生活習慣和良好的作息時間,提高我們的睡眠質量,給我們一個健康的身體才最重要。