環(huán)境對睡眠質(zhì)量的影響是顯而易見的，所以想要擺脫失眠癥狀，首先需要改變一下所生活的環(huán)境。整體大環(huán)境是難以改變的，所以我們可以試著改變一下小環(huán)境。選用軟硬合適的床墊，在上床之后，平躺下來，全身心放松，把燈光調(diào)暗或者關掉，選擇更為舒服的睡姿，會幫助您快速進入夢鄉(xiāng)的。
注意生活細節(jié)遠離失眠
1、改變你的認知方式。我們對事物的看法決定了我們感受到的壓力。采用換位思考可以幫助我們更好地理解別人，如當你與上級溝通存在障礙時，可以設想一下如果你是上級會怎樣處理，這樣將有助于與上級更好地溝通。
2、消除壓力源。當你感到有壓力時，首先要找到壓力源，盡可能地消除壓力源。如果你的壓力是因為工作量太大造成的，你可以通過合理的時間管理來區(qū)分工作的輕重緩急，重要的工作馬上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待時間充裕時再完成。
3、不必過份追求完美。要做好一份工作，講究的是成效，只要你盡了力，而且達到了預期的目的，就無須再一味追求所謂的“完美”。
4、知足常樂。人不可缺乏進取心和奮斗精神，但一味追名逐利反而會得不償失。只要曾經(jīng)努力過，且得到了進步，有了收獲，就不必過于苛求自己。
5、保證睡眠環(huán)境的良好：睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及遺漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。
6、學會宣泄。當遇到不如意的事情時，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴等方式來宣泄自己不良情緒，也可以找個適當?shù)膱龊洗舐暫敖谢蛲纯抟粓觥?/p>
7、治失眠癥的暗示法：這是治療失眠癥的一種有效方法，采用暗示法治療失眠癥，要讓身心放輕松，平躺在床上，并暗示自己，從頭開始放松到頸、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了，這時只知道自己是活著的，手腳在什么地方已經(jīng)沒感覺，才達到真正的放松。
8、適當?shù)捏w育運動：適當?shù)捏w育運動，也可以治療失眠?；颊呖梢悦恐芏甲?，每次2個小時，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚輕松快步、散步30分鐘。
9、治失眠癥的按摩法：治療失眠還可以采用按摩法，這種方法對失眠的治療效果非常好。當自己感到相當疲憊時，不要急于入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放松。
10、尋求資深職業(yè)顧問的協(xié)助。如果上述的方法都未能奏效，不妨直接尋求資深職業(yè)顧問(如醫(yī)生、心理咨詢師等)的幫助。資深職業(yè)顧問大都具有豐富的咨詢經(jīng)驗與深厚的理論功底，他們可以從眾多咨詢案例積累中，總結出一些對你有幫助的方法或技巧，讓你從壓力中解脫出來。
溫馨提示：因為失眠都會發(fā)生在每個人身上，偶爾有幾天失眠是正常的，切勿一有失眠就去購藥服用。這并不是一種理智的處理辦法。只有在失眠半個月以上，同時伴有明顯不適癥狀，影響到正常工作學習的，應該選擇到正規(guī)醫(yī)院就診。
【參考文獻：《不用藥物治失眠》】