睡眠不足;難以入睡。南朝 宋 劉義慶 《世說新語·賞譽(yù)》：“ 王丞相 招 祖約 夜語，至?xí)圆幻摺Ｃ鞯┯锌?，公頭鬢未理，亦小倦?？驮唬骸肮蛉缡撬剖??！薄秲号⑿蹅鳌返诙兀骸斑@位姑娘從來也不知怎樣叫作失眠，不想這日身在牀上，翻來覆去只睡不穩(wěn)?！? 姚雪垠 《長(zhǎng)夜》一：“正因?yàn)樗氲锰啵砩喜皇鞘弑闶潜回瑝?mèng)纏繞。”人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。因此，預(yù)防失眠很重要的。對(duì)于的預(yù)防，需要有正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。
預(yù)防失眠的重要
1、預(yù)防失眠是人生中最重要的一環(huán)，首先，應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。制定適宜的作息時(shí)間，如中午安排2小時(shí)午休，晚上9～10時(shí)上床休息，早上6時(shí)左右按時(shí)起床，白天避免休息時(shí)間過長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。
2、思想上保持恬靜，入睡前不談?wù)撘子谂d奮與憂傷、憤怒的話題。
3、適當(dāng)參加一些勞動(dòng)、體育煅練，注意生活規(guī)律，按時(shí)休息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
4、時(shí)，應(yīng)配合專業(yè)醫(yī)生針對(duì)性地選擇心理治療，不要無端的緊張和憂慮情緒，使自已沉湎于消極念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭，大聲地把它說出來，或?qū)懴聛?，這就是“疏泄”，將有助于你擺脫困擾。
5、對(duì)頑固性的失眠癥，可采用“凝視入睡”法。入睡時(shí)，一定要排除雜念意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)眼皮困乏時(shí)，抑制過程中漸漸地彌散，使其漸入夢(mèng)境。
此外，失眠患者自已要改變社會(huì)、家庭、自卑的行為方式，重建心理平衡的整體措施，運(yùn)用行為療法糾正不良的生活行為，做到睡前不吸煙、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西。