通過縮短臥床時(shí)間，來提高睡眠效率。主要用于慢性失眠的治療，也用于預(yù)防失眠，尤其是對(duì)老年人
包括以下內(nèi)容
一、晚上上床時(shí)間不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床;
二、不要逼自己入睡，上床后超過半小時(shí)還不能入睡，可起床，待有睡意時(shí)再上床;
三、除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的條件反射，包括平時(shí)也盡量不要進(jìn)睡房;
四、早晨準(zhǔn)時(shí)起床，以維持生物鐘的穩(wěn)定;
五、中午不宜睡多，以45分鐘為宜，躺在床上的時(shí)間不要超過1小時(shí)，有睡沒睡都要起床;
六、總之，要限制在床上的時(shí)間，無論如何也不能超過失眠前你的總睡眠時(shí)間;但也不要少于5小時(shí)，待睡眠狀況改善后，可根據(jù)具體情況稍延長(zhǎng)在床上時(shí)間。
七、其它時(shí)間應(yīng)保持一種很清醒、很精神的狀態(tài);
八、若昨天沒睡好，今天不能補(bǔ)睡;
九、睡前不宜從事過于興奮的活動(dòng)，不宜喝酒，也不宜吃難消化的食物。
十、天天多運(yùn)動(dòng)，多勞動(dòng)，多戶外活動(dòng)。