糖尿病是常見(jiàn)的一種內(nèi)分泌疾病,很多人深受糖尿病的折磨,平常飲食過(guò)程中,吃多了血糖升高了,吃少了血糖降低或者不穩(wěn)定,在日常的飲食過(guò)程中也要忌口,忌吃一些增加血糖的食物。另外還要每天吃降糖藥物,或者注射胰島素。其實(shí)糖尿病是可以預(yù)防的,預(yù)防的主要方法就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,注意日常合理的飲食,多做一些有氧運(yùn)動(dòng),這樣不僅可以預(yù)防糖尿病,也可以減少其他疾病的發(fā)生。
糖尿病的日常預(yù)防方法
1、注意飲食:飲食調(diào)節(jié)對(duì)于糖尿病人最為重要。工作繁忙,應(yīng)酬多的糖尿病人最容易出問(wèn)題,因此,糖尿病人必須解決好這個(gè)問(wèn)題,盡量減少應(yīng)酬性宴會(huì)。吃飯七八分飽即可,食物結(jié)構(gòu)要合理,均衡飲食,葷素搭配,少油少鹽,盡量少吃甜食和煎炸食品,多吃新鮮蔬菜和水果,適當(dāng)多吃玉米、小米、燕麥片、全麥粉等粗糧。兩餐之間來(lái)杯酸奶或者吃點(diǎn)水果當(dāng)作“加餐”,即少食多餐對(duì)身體有益。
2、按時(shí)服藥:降糖藥一定要帶在身邊,并準(zhǔn)時(shí)按量應(yīng)用。對(duì)于應(yīng)用胰島素的病人,不能因其他疾病出現(xiàn)時(shí)隨意減少或中止胰島素的治療,應(yīng)盡快找醫(yī)生處理,調(diào)整胰島素用量。最好能購(gòu)置一臺(tái)血糖測(cè)量?jī)x,經(jīng)常自測(cè)血糖可使降糖藥應(yīng)用得更準(zhǔn)確、合理。
3、注意休息:過(guò)度勞累或長(zhǎng)期精神緊張,可引起血糖增高,因此,必須保障足夠的睡眠,中午要有午休。年輕人通宵不睡的現(xiàn)象更是愈演愈烈。有規(guī)律的、合理的作息安排,才能使身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)在一個(gè)良性循環(huán)的軌道上。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)可增加機(jī)體對(duì)葡萄糖的利用,是治療糖尿病的方法之一。糖尿病人再忙也要堅(jiān)持每天鍛煉20分鐘,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大,以散步、慢跑、打拳、羽毛球和乒乓球等項(xiàng)目為宜。經(jīng)常性、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可讓身體組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性增加,糖的利用增加,從而改善血糖和血脂含量,避免糖尿病的發(fā)生。每天要帶孩子在戶外走一走,動(dòng)一動(dòng),盡可能把雙休日還給孩子,運(yùn)動(dòng)是預(yù)防糖尿病最簡(jiǎn)單的方法。大量的臨床資料證明,即使是病情比較嚴(yán)重的糖尿病人,只要做30分鐘的醫(yī)療體操運(yùn)動(dòng),其血糖濃度也會(huì)大幅度下降,使病情穩(wěn)定。
5、重視感染:即便是感冒、小癤腫、小外傷(特別是足部)也不放過(guò),一定要認(rèn)真治療直到痊愈。因?yàn)樘悄虿』颊叩母腥颈纫话闳瞬灰酥斡?,還會(huì)加重病情,甚至誘發(fā)酮癥酸中毒。
糖尿病的三級(jí)預(yù)防方法
一級(jí)預(yù)防 樹(shù)立正確的進(jìn)食觀并采取合理的生活方式,可以最大限度地降低糖尿病的發(fā)生率。糖尿病是一種非傳染性疾病,其發(fā)生雖有一定的遺傳因素,但起關(guān)鍵作用的還是后天的生活和環(huán)境因素。現(xiàn)已知道,熱量過(guò)度攝入、肥胖、缺少運(yùn)動(dòng)是發(fā)病的重要因素。低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素,是預(yù)防糖尿病的最佳飲食配伍。對(duì)體重進(jìn)行定期監(jiān)測(cè),將體重長(zhǎng)期維持在正常水平是至關(guān)重要的。體重增加時(shí),應(yīng)及時(shí)限制飲食,增加運(yùn)動(dòng)量,使其盡早回落至正常。要使運(yùn)動(dòng)成為生命的一個(gè)重要組成部分、終生的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)不但可消耗多余的熱量和維持肌肉量,而且能提高充實(shí)感和欣快感。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)和藝術(shù),要循序漸進(jìn)、量力而行、照顧興趣、結(jié)伴進(jìn)行,以易于獲得效果和便于堅(jiān)持。要戒煙和少飲酒,并杜絕一切不良生活習(xí)慣。雙親中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏運(yùn)動(dòng)的高危人群,尤其要注意預(yù)防。
二級(jí)預(yù)防 定期檢測(cè)血糖,以盡早發(fā)現(xiàn)無(wú)癥狀性糖尿病。應(yīng)該將血糖測(cè)定列為中老年人常規(guī)的體檢項(xiàng)目,即使是健康者,仍要定期測(cè)定。凡有糖尿病的蛛絲馬跡,如皮膚感覺(jué)異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內(nèi)障等,更要及時(shí)去測(cè)定血糖,以盡早診斷,爭(zhēng)取早期治療的寶貴時(shí)間。要綜合調(diào)動(dòng)飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段,將血糖長(zhǎng)期平穩(wěn)地控制在正?;蚪咏5乃健?崭寡且嗽诿可?.11毫摩爾以下,餐后2小時(shí)血糖宜在每升9.44毫摩爾以下,反映慢性血糖水平的指標(biāo)——糖化血紅蛋白應(yīng)在7.0%以下。還要定期測(cè)定血脂、血壓、心電圖,這些都是血糖控制的間接指標(biāo)。
三級(jí)預(yù)防 目的是預(yù)防或延緩糖尿病慢性合并癥的發(fā)生和發(fā)展,減少傷殘和死亡率。糖尿病人很容易并發(fā)其他慢性病,且易因并發(fā)癥而危及生命。因此,要對(duì)糖尿病慢性合并癥加強(qiáng)監(jiān)測(cè),做到早期發(fā)現(xiàn)。早期診斷和早期治療糖尿病,常可預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生,使病人能長(zhǎng)期過(guò)接近正常人的生活。
糖尿病的飲食預(yù)防方法
1、飯前先吃一點(diǎn)生黃瓜或西紅柿;吃飯先喝湯;吃飯先吃些用餐的菜;再吃主食和蔬菜。
2、細(xì)嚼慢咽,不要狼吞虎咽;在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到處走;專心專意地吃,不要邊吃邊干活;精神集中的吃,不要邊看電視邊吃;飯要一次盛好,不要一點(diǎn)一點(diǎn)盛飯;吃完碗中飯立即放下筷子,離開(kāi)餐桌,不要養(yǎng)成吃完了還不愿下桌習(xí)慣;不打掃剩菜飯;立即刷牙。
3、少吃零食;少葷多素;少肉多魚(yú);少細(xì)多粗;少油多清淡;少鹽多醋;少煙多茶;少量多餐;少吃多動(dòng);少稀多干。
4、吃菜吃帶葉、莖類蔬菜,少吃根、塊莖的菜;不吃油炸食物或過(guò)油的食物;不要勾芡,淀粉高;不要吃含淀粉高的食物,如吃要交換主食;血糖控制好的在兩餐中間吃水果,但不要喝果汁;喝湯去掉上面的油;吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;吃帶刺魚(yú)比吃魚(yú)塊好,因?yàn)榭梢詼p緩進(jìn)餐速度,增加飽腹感;吃帶骨頭肉比吃墩肉好,既滿足食欲要求,吃進(jìn)的肉量又不大;吃雞肉去掉雞皮及肥肉。
5、吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好,可以減少油的攝入;吃面條要多做菜碼;吃魚(yú)吃清蒸魚(yú)、酸菜魚(yú)或燉。炒菜多放調(diào)料少放油。
糖尿病的運(yùn)動(dòng)預(yù)防方法
1、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
蹲下起立--開(kāi)始每次做15~20次,以后可增加至100次。運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病仰臥起坐--開(kāi)始每次做5次,以后逐漸增加至20~50次。
2、快慢步行
糖尿病運(yùn)動(dòng)中步行速度可采取快慢結(jié)合的方式運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病,先快步行走5分鐘,然后慢速行走(相當(dāng)于散步)5分鐘,然后再快行,這樣輪換進(jìn)行。步行速度亦可因人而異。身體狀況較好的輕度肥胖患者,可快速步行,每分鐘120~150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110~115步;老年體弱者可慢速步行,運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病每分鐘90~100步。運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病開(kāi)始每天半小時(shí)即可,以后逐漸加大到每天1小時(shí),可分早晚兩次進(jìn)行。
3、床上運(yùn)動(dòng)
分別運(yùn)動(dòng)上、下肢,做抬起放下、左右分開(kāi)等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病適合體質(zhì)較弱的患者。身體條件好的患者,運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病可以慢跑、跳繩、上樓梯、爬山、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病是的兩大基石之一。其原則是:因人而異,量力而為,循序漸進(jìn),持之以恒。糖尿病運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)做“有氧運(yùn)動(dòng)”,每周3~5次。只有長(zhǎng)期的,有效的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病,這樣才能對(duì)糖尿病的預(yù)防更有效。
溫馨提示:無(wú)論是糖尿病還是其他疾病,良好的生活習(xí)慣和合理的飲食都是預(yù)防疾病的關(guān)鍵,如果不小心患了糖尿病,就要及時(shí)的治療,以免引起糖尿病一系列的并發(fā)癥,對(duì)身體造成嚴(yán)重的危害。
【參考文獻(xiàn):《中國(guó)全科醫(yī)學(xué)》2005 第8期】