長(zhǎng)期以來，如果某人主訴有失眠、多夢(mèng)、記憶力不好、注意力易分散及焦慮、抑郁等癥狀，無論內(nèi)科還是精神科醫(yī)師都會(huì)確診為“神經(jīng)衰弱”，并建議患者服用相關(guān)的藥物進(jìn)行治療，結(jié)果療效往往會(huì)令醫(yī)患雙方都感到沮喪。近年來，越來越多的醫(yī)生傾向于從心理病理的角度來探討“神經(jīng)衰弱”的病因問題，并且驚奇地發(fā)現(xiàn)，這是一條醫(yī)治神經(jīng)衰弱的有效途徑。
原來，神經(jīng)衰弱與患者長(zhǎng)期存在的未能解決的內(nèi)心沖突有關(guān)。也就是說有些人表現(xiàn)出來的身體不舒服、神經(jīng)功能紊亂是內(nèi)心沖突的結(jié)果。長(zhǎng)期壓抑、心情不愉快是導(dǎo)致軀體癥狀的直接原因，而在其背后則存在著迄今未知的內(nèi)心沖突。只要解決了內(nèi)心沖突，消除了焦慮、抑郁等不愉快的心情，那么軀體癥狀就可以消失了。因此，它是完全可以治好的，但跟其它疾病的治療有所不同，并不是靠藥物而是靠患者自己的勇氣和毅力。值得注意的是越是依賴醫(yī)生和藥物，神經(jīng)衰弱就越是頑固，甚至?xí)a(chǎn)生其它副作用，因?yàn)殡[藏在內(nèi)心深處的矛盾沖突只有依靠自己才能解決。
一般說來，神經(jīng)衰弱患者多為青壯年，腦力勞動(dòng)者居多。因此，只要有與疾病作斗爭(zhēng)的愿望和決心，從解決認(rèn)識(shí)問題入手，并在行為上進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，完全可以依靠自己的力量恢復(fù)健康。專家建議，神經(jīng)衰弱患者自救可以從以下三個(gè)方面著手：
一、認(rèn)識(shí)自身內(nèi)部的沖突
盡管此種病癥患者的內(nèi)心沖突是處于潛意識(shí)狀態(tài)的，但只要從下述三個(gè)方面去對(duì)照自己，便不難搜索出自身內(nèi)部沖突的根源。
1、自卑
當(dāng)一個(gè)人自認(rèn)為低人一等，不相信自己的能力和價(jià)值時(shí)，他就已經(jīng)在與環(huán)境交往中把自己擺到了一個(gè)容易誘發(fā)沖突的不利地位。因?yàn)樽员罢咄瑯泳哂姓Ｈ说囊磺姓Ｔ竿?，但往往臨陣退卻、坐失良機(jī)而陷入深深的自責(zé)、責(zé)人的沖突之中。一般來說，一個(gè)人所持的消極自我評(píng)價(jià)越多，他所遇到的麻煩就越多，與環(huán)境的關(guān)系就會(huì)變得越緊張，經(jīng)反饋，就更容易構(gòu)成惡性循環(huán)。
2、自我設(shè)障
患者往往會(huì)憑借想象為自己制定許多不必要的心理規(guī)則。其思維方式陷入“非此即彼”狀態(tài)，認(rèn)為自己必須服從某些條條框框，否則就會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮、自責(zé)等負(fù)性情緒。他們否定了生活的多變性、豐富性以及人們之間的差異性等基本事實(shí)，實(shí)為作繭自縛。
3、矛盾性需求
經(jīng)過自省，患者不難發(fā)現(xiàn)自己是“魚與熊掌兼而得之”的主張者，這也是違反基本的生活法則的。問題的關(guān)鍵在于，相互矛盾性需要的存在并不會(huì)帶來消極的作用，強(qiáng)行壓制一方滿足另一方，則會(huì)導(dǎo)致心理失去平衡而發(fā)生沖突。
二、增加自己的心理自由度
在認(rèn)識(shí)到自己內(nèi)部沖突的來源之后，就可以有針對(duì)性地進(jìn)行自我消解工作。患者會(huì)發(fā)現(xiàn)，自卑、自我設(shè)障的矛盾性需求都是自己造成的。其實(shí)。一個(gè)人盡管受環(huán)境的制約，但他在心理上是完全自由的。“人的命運(yùn)掌握在自己手中，現(xiàn)實(shí)中永遠(yuǎn)有著機(jī)會(huì)和挑戰(zhàn)”，認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)是非常重要的，這意味著患者正是自己剝奪了自己的自由，要想戰(zhàn)勝因此而帶來的疾病，必須自己給自己增加自由，至少在認(rèn)識(shí)上要做到：
1、允許自己有缺點(diǎn)
造成自卑的原因固然很多，但不允許自己有缺點(diǎn)的完美主義觀點(diǎn)是根本的一條。事實(shí)上世上完人是不存在的?！叭松畲蟮娜毕菔侨松腥毕?。”只有當(dāng)一個(gè)人學(xué)會(huì)坦然地說“我錯(cuò)了”、“這一點(diǎn)我不如你”的時(shí)候，他才可以放松自我，自由自在地表現(xiàn)自我、享受生活。
2、不拍使別人失望
害怕讓別人失望而壓抑自我的做法常常是造成心理問題的原因。事實(shí)上，一個(gè)人無論如何也滿足不了所有人的愿望，更何況許多自認(rèn)為“必須”、“應(yīng)該”的事情也往往出自個(gè)人主觀的判斷。只要自己盡了力，所作所為合乎社會(huì)規(guī)范(法律、道德等)，那么就不必介意別人失望與否。
3、允許矛盾感情同時(shí)存在
矛盾性的需求引起矛盾性的感情。正像任何事物都具有兩面性一樣，人的感情永遠(yuǎn)具有兩極性，永遠(yuǎn)不會(huì)統(tǒng)一。愛與恨、苦與樂、勇敢與懦弱、信任與懷疑總是結(jié)伴而行。一個(gè)人在心理上同時(shí)具有矛盾性的需求并不證明其人格的卑劣，承認(rèn)這是人之常情就不至于徒增緊張，然后進(jìn)行理智的抉擇，客觀的矛盾便會(huì)迎刃而解。
三、放松訓(xùn)練
在解決認(rèn)知的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地改變身體的活動(dòng)狀況，做一些自我調(diào)節(jié)機(jī)體運(yùn)行的體操，會(huì)達(dá)到標(biāo)本兼治的功效。
1、深度呼吸練習(xí)
患者常感到疲乏、頭痛、頭暈，實(shí)際上是由于緊張而導(dǎo)致的。有意識(shí)地進(jìn)行深度呼吸練習(xí)可有效地解除上述癥狀，令人神清氣爽、精神煥發(fā)。練習(xí)的方法很多，最簡(jiǎn)單的操作程序是盡可能深吸一口氣，氣沉腹底，然后屏氣，感到有點(diǎn)憋悶時(shí)再緩緩呼出，呼氣要盡可能徹底些。如此循環(huán)20次左右，一般就可起到平緩緊張情緒的作用。
2、漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練
情緒狀態(tài)與肌肉活動(dòng)之間，通過神經(jīng)系統(tǒng)的作用存在著互為因果的關(guān)系，情緒緊張的同時(shí)伴隨著肌肉的繃緊，而繃緊的肌肉會(huì)通過神經(jīng)作用導(dǎo)致情緒的緊張。如能主動(dòng)地放松肌肉，便會(huì)使緊張情緒得到緩解。此訓(xùn)練要求患者在安靜狀態(tài)下想象一幅記憶清晰的令人松弛和愉快的自然風(fēng)景，同時(shí)自我暗示，依次放松全身每一塊肌肉、訓(xùn)練要領(lǐng)是先收緊某一部位的肌肉(如緊握拳頭)，并體會(huì)緊張的感覺。持續(xù)10秒鐘左右，然后放松，并體會(huì)放松時(shí)的感覺。如果做了一遍還達(dá)不到平靜情緒的效果，可再做一遍。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，便能夠在很短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入全身放松狀態(tài)，達(dá)到自我調(diào)節(jié)的目的。