小兒肥胖已經(jīng)不是少見的了，當(dāng)今社會(huì)肥胖兒是越來(lái)越多了，很多人對(duì)肥胖兒童也很關(guān)注，那么預(yù)防小兒肥胖的方法是什么呢?
一、細(xì)嚼慢咽
一般肥胖的寶寶都是因?yàn)槌燥垥r(shí)狼吞虎咽,吃得又快又多,而 受到家長(zhǎng)的表?yè)P(yáng),才促使寶寶吃飯快。如果發(fā)現(xiàn)寶寶超重,就應(yīng)該鼓勵(lì)他細(xì)嚼慢咽, 嚼碎蔬菜,品嘗味道,慢慢接受減少糧食的不足。
二、不吃快餐
快餐中油膩太多,每1克油供熱9千卡,而每1克淀粉供熱4 大卡。油膩食物供熱多,容易使人發(fā)胖。油炸食物、含油多的肥肉、奶油等也應(yīng)盡量少吃。
三、減少甜食(巧克力、糖果、含糖的飲料)、油膩食物和糧食攝入
給寶寶盛飯時(shí)不能太滿,多給寶寶吃含有纖維的蔬菜,如豆芽、小白菜、芹菜、莧菜、莜麥菜等,減少含淀粉過(guò)多的土豆、薯類、芋頭等食物,以減少熱量的供應(yīng),同時(shí)用足量的蔬菜使寶寶有飽腹感。
四、增加適度的運(yùn)動(dòng)量
例如散步、打乒乓球、拍皮球等。不宜讓寶寶去跑步 和做劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)消耗體力后會(huì)促進(jìn)食欲,不利于減肥。定時(shí)定量的適 度運(yùn)動(dòng),既能消耗熱量,又能養(yǎng)成習(xí)慣,對(duì)終生保健都很有用。
五、減少午睡時(shí)間
不宜超過(guò)1小時(shí),把白天的時(shí)間安排好,多做戶外活動(dòng)。肥胖兒肺的活動(dòng)量不足,二氧化碳滯留體內(nèi),容易感到疲倦、嗜睡、精力不集中、思維遲鈍,肥胖兒動(dòng)作不靈敏,外觀不美,經(jīng)常成為同伴的取笑對(duì)象,使寶寶心理上受到傷害,怕見人怕羞而產(chǎn)生自卑感。肥胖兒到了中年后容易患心血管病、糖尿病、高血壓等。家長(zhǎng)不要以為寶寶長(zhǎng)得胖就是"富態(tài)",應(yīng)該在超重之前就做預(yù)防
六、避免過(guò)量飲食
要轉(zhuǎn)變認(rèn)為“小兒長(zhǎng)得越胖越健康”的觀念，從嬰幼兒期就應(yīng)注意避免過(guò)食。兒童不宜吃過(guò)多的淀粉類食品、油炸食品和甜食，多吃蔬菜水果。應(yīng)均衡飲食，不宜一頓飯吃得過(guò)多。
上述就是對(duì)預(yù)防肥胖兒的方法的介紹，現(xiàn)在應(yīng)該有了解了吧，希望本文對(duì)您有幫助，父母一定不要忽視了對(duì)孩子肥胖的預(yù)防，要知道給孩子合理的飲食。