隨著北京一名特警打破了吉尼斯世界紀錄，平板支撐再次進入了大眾視野，這一相對新穎的健身方式看似簡單，實則在核心肌肉群的鍛煉中具有非常大的作用。除了平板支撐，還有其他的一些運動方式一起給大家介紹一下。
常被忽視的運動健身方式
1.平板支撐
平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。
2.腳踝訓練
腳踝是男性鍛煉最少的部位之一，腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩(wěn)定性，使脊椎更易受損。具體動作：雙手前伸扶墻，左腳尖抵墻，右腿后伸;身體前傾，盡量使左膝靠近墻壁，堅持10秒，兩側交替進行，每側3次。
3.側弓箭步
大多數(shù)人缺乏側向運動。側弓箭步有助于增強身體兩側肌肉，鍛煉髖關節(jié)靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動作：站立，兩腳打開與肩同寬;左腳向左側伸出，同時右腿屈膝，身體下蹲，重復10次，然后換另一側進行。
4.箭步蹲
這一動作難度最大，因此很多人避而遠之。具體動作：背對凳子站立，距凳子1~2步遠，屈左膝使左腳腳背搭于凳子上;身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然后站直，重復8~12次，再換右腿做。
溫馨提示：體育鍛煉應該成為現(xiàn)代人生活的一部分，不過覺得以上運動枯燥乏味外，還可以進行器械訓練，如健身球、跳繩等。
【參考文獻：《運動與康復》《從頭到腳做運動》】