心悸的典型癥狀是心跳在忽然之間加快，心前區(qū)有憋悶感，好像要喘不過氣來。通常癥狀持續(xù)的時間不久，一兩分鐘之內(nèi)就會恢復正常。有些更年期女性在心悸發(fā)生的前后會伴有熱潮紅的癥狀，但也有些人的癥狀忽然發(fā)生，沒有任何前兆。心悸癥狀與熱潮紅一樣，也是雌性荷爾蒙驟減，血管舒縮功能不穩(wěn)定導致的。那么，更年期心悸如何預防呢?
更年期婦女因血液中雌激素濃度降低，垂體促性腺激素水平升高，植物神經(jīng)系統(tǒng)從平衡狀態(tài)一旦進入平衡失調(diào)狀態(tài)，便可發(fā)生輕重不等的癥狀，其中就包括心血管方面的心悸。
更年期婦女在雌激素分泌減少的同時，膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇含量增高，抗動脈粥樣硬化脂蛋白(高密度脂蛋白膽固醇)降低，這些都是發(fā)生冠心病的高危因素。所以雌激素的分泌下降與冠心病的發(fā)生是有一定聯(lián)系的。而冠心病也可出現(xiàn)心悸、心前區(qū)不適等。有些更年期婦女一有心悸或心前區(qū)不適就自認為患了心臟病而驚慌失措，看到心臟病藥物，就購來亂服。其實，應弄明白病因。對癥治療。
除了日常的飲食外，還要借助一些保健品，來調(diào)理雌激素的濃度，使內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，有效預防心悸的發(fā)生和發(fā)展，并且對心腦血管疾病有預防和治療作用。
1、首先要多攝取含有天然雌激素物質(zhì)的食物，最實用的就是多吃豆類和豆腐、豆?jié){等豆制品，以及新鮮的蔬菜水果。吃得越早，效果越好，最好從青春期就開始。
2、適度運動，保持最佳的體能，也能預防更年期心悸。但要避免劇烈運動，特別是平時運動量很小的人，更年期時更應注意。有運動習慣的要適當降低運動強度，多選擇散步、太極拳、扇子舞、秧歌等強度小的活動方式。
3、要調(diào)節(jié)情緒，把心胸放大些，不鉆牛角尖，凡事不激動，有壓力要及時排解，讓精神有所寄托。
4、合理攝取營養(yǎng)，適當鍛煉身體，養(yǎng)成良好的生活習慣，增強體質(zhì)。
5、一年定期做一次體檢，發(fā)現(xiàn)疾病要及早治療。
溫馨提示：更年期女性預防心悸很重要，除了要注意日常的飲食，也可以選擇像瑜珈、太極拳或是最近流行的SPA等活動，能夠放松身心、舒緩壓力，也是改善心悸癥狀的不錯輔助。必須要強調(diào)的一點是更年期的婦女應該培養(yǎng)自己的樂觀情緒，正確地對待更年期中的一些變化。
【參考文獻：《心悸 胸痹》《心悸5分鐘預防與助療法》】