如今，人們的生活壓力和工作壓力很大，很多人都被強(qiáng)迫癥、抑郁癥所困擾著，這已經(jīng)成為很多患者都十分關(guān)心的事情，那么強(qiáng)迫癥的自我治療方法是什么呢?所以針對大家的疑問今天我們的小編就為大家簡單的介紹一下強(qiáng)迫癥自我治療!
強(qiáng)迫癥的治療方法，強(qiáng)迫癥的自我治療方法有哪些，很多強(qiáng)迫癥患者都在被難以控制重復(fù)做同一件事情而苦惱，
強(qiáng)迫癥的具體表現(xiàn)有哪些 如何進(jìn)行強(qiáng)迫癥的自診
1、使自己反復(fù)地長時(shí)間暴露于恐懼的想法和情境中：
這樣會(huì)給自己提供豐富的信息，打破原來的錯(cuò)誤連接，矯正一直持有的負(fù)性評價(jià)，最終促進(jìn)自己對先前的威脅性刺激形成習(xí)慣化。
使自己體驗(yàn)到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕，后果也并不是他們所想象的那么嚴(yán)重。最終建立正常的行為反應(yīng)模式。
系統(tǒng)脫敏要從恐懼內(nèi)容中等的情境開始，然后逐漸提高情境的難度，最后面對最恐懼最痛苦的情境。這個(gè)過程最好有治療師一起參與，或在家人和朋友的幫助下進(jìn)行。
整個(gè)過程中要進(jìn)行相應(yīng)的認(rèn)知調(diào)整。暴露的頻率要足夠多，每次暴露的時(shí)間要足夠長，否則達(dá)不到效果。
2、阻止回避行為
通常情況使人暴露在其恐懼的情境中，會(huì)讓人感覺到焦慮和痛苦，所以極力回避這種環(huán)境。這時(shí)必須靠自己的意志力或其他人的幫助來阻止回避行為的發(fā)生，只要在恐懼的情境中暴露的時(shí)間足夠長，這種焦慮和痛苦就會(huì)緩解。
經(jīng)過反復(fù)大量的脫敏并阻止回避行為的發(fā)生，最終對這類情境就不再恐懼，建立正常的行為模式。