腰椎病是近年來(lái)比較高發(fā)的職業(yè)病之一，很多年輕朋友因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，長(zhǎng)期伏案工作，這不僅傷害頸椎，同時(shí)損害患者的腰椎，我們不希望自己被疾病纏上，這就需要我們?cè)谏钪凶龊醚挡〉淖o(hù)理預(yù)防工作，下面我們一起看看腰椎病的預(yù)防護(hù)理要點(diǎn)。
腰椎病怎么預(yù)防呢?
1、挺直腰板
辦公或?qū)W習(xí)時(shí)盡量挺直腰板，避免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛(腰痛【譯】：是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病。)機(jī)會(huì)。體的脊柱共分四個(gè)部分，分別是頸段、胸段、腰段和骶段。它們分別由各個(gè)關(guān)節(jié)點(diǎn)聯(lián)結(jié)而成。
2、注意休息
在辦公室內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，腰部肌肉也就長(zhǎng)時(shí)間處于同一種牽拉的緊張狀態(tài)，這樣不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，還會(huì)使腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致腰椎病的發(fā)生。
3、定期進(jìn)行健康檢查
定期進(jìn)行健康檢查，尤其是青少年應(yīng)注意檢查有無(wú)先天性或特發(fā)性畸形，如特發(fā)性脊柱側(cè)彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以后易發(fā)生腰椎退變而過(guò)早出現(xiàn)腰背痛。對(duì)于已從事劇烈腰部活動(dòng)的人，應(yīng)注意有無(wú)發(fā)生椎弓根骨折等，如有這種結(jié)構(gòu)上的缺陷，應(yīng)該加強(qiáng)背部保護(hù)，防止反復(fù)損傷。
4、改善姿勢(shì)，勞逸結(jié)合
注意自我調(diào)節(jié)，避免長(zhǎng)期做反復(fù)固定動(dòng)作，勞動(dòng)部門(mén)應(yīng)規(guī)定最大負(fù)荷量，避免脊柱過(guò)載，以免促使和加速退變。某些需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰或長(zhǎng)期伏案工作的人，腰椎間盤(pán)承受的壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上，腰背痛及腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率會(huì)相應(yīng)提高?？梢酝ㄟ^(guò)不斷調(diào)整坐椅和桌面的高度來(lái)改變坐姿，堅(jiān)持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。
5、加強(qiáng)脊柱鍛煉
運(yùn)動(dòng)同樣對(duì)骨骼肌肉有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)改善了骨、關(guān)節(jié)、韌帶的血液循環(huán)，增加了代謝過(guò)程，使骨骼的有機(jī)成分增加，無(wú)機(jī)成分減少，使骨的強(qiáng)度、韌性增加 ,延緩骨質(zhì)的退行性變。強(qiáng)有力的背部肌肉 ,可防止腰背部軟組織損傷 ,腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，有助于減輕腰椎負(fù)荷。
6、適量鍛煉
參加適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉及其他文體活動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的幾率，預(yù)防腰椎病的發(fā)生。
7、飲食護(hù)理
平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
8、注意保暖
注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個(gè)腰圍(護(hù)腰帶)，加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，同時(shí)有利了腰椎病的恢復(fù)。
9、腰部護(hù)理
平時(shí)不要做彎腰又用力的動(dòng)作(如拖地板)，急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過(guò)于勞累.，以免加重疼痛。平時(shí)提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
10、臥床休息
急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過(guò)于勞累.，以免加重疼痛。
溫馨提示：注意睡床要軟硬適中，避免睡床過(guò)硬或者過(guò)軟，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風(fēng)濕寒的侵襲，避免腰部長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)，肌力不平衡，造成腰的勞損，這是怎樣預(yù)防腰椎病的一個(gè)關(guān)鍵。
【參考文獻(xiàn)：《頸腰椎關(guān)節(jié)病用藥宜忌與日常調(diào)養(yǎng)》、《得了腰椎間盤(pán)突出癥怎么辦》】