腰椎病帶給我們的不止是病痛，還有很多身體的并發(fā)癥，這給我們的健康帶來(lái)很多的威脅，我們不希望自己的健康被疾病損害，這就需要我們?cè)谏钪凶龊眉膊〉念A(yù)防護(hù)理措施，下面我們就一起看看腰椎病生活中的預(yù)防措施有哪些?
預(yù)防腰椎病的有效措施
1、加強(qiáng)鍛煉
預(yù)防腰椎病平時(shí)就要注意結(jié)合自己的特點(diǎn)和條件，做必要的體育鍛煉，并持之以恒，可增強(qiáng)體魄，增加靈活性、反應(yīng)性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。
2、防止風(fēng)寒潮濕的侵襲
中醫(yī)認(rèn)為：寒勝則痛，寒主凝滯、氣血不通(氣血不通【譯】：氣血不通又稱經(jīng)絡(luò)不通，人體的一切功能都是在經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的;經(jīng)絡(luò)失控是疾病形成的原因。)、經(jīng)脈不暢、不通則痛。所以，生活中我們需要注意對(duì)腰部的保暖，避免使其受到風(fēng)寒濕邪的侵襲。
3、保護(hù)良好的生活習(xí)慣
睡床的合適與否直接影響人的健康。
在木板床上加一個(gè)5-10厘米的軟墊最合適。同時(shí)，還要把握飲食有節(jié)、房事有度。
4、注意合理用腰
提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
5、注意鍛煉的力度
鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。
6、注意休息
休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協(xié)調(diào)性，減少發(fā)生各種急性疼痛的機(jī)會(huì)。
7、保持正確姿勢(shì)
由于日常的站、坐、臥、行等姿勢(shì)不科學(xué)，使腰部處于一種不正確的生理狀態(tài)，進(jìn)而使大部分人群患了腰椎病。
8、防治過度勞累
腰部的超負(fù)荷使用必然會(huì)造成腰部肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰、腿痛。
9、保持良好的生活習(xí)慣
睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個(gè)5-10厘米的軟墊最合適。同時(shí)，還要把握飲食有節(jié)、房事有度。
10、防止過度勞累
腰部的超負(fù)荷使用必然會(huì)造成腰部肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰、腿痛。所以，注意不要讓腰部過于疲勞，以免誘發(fā)腰椎病的產(chǎn)生。
11、站或坐姿勢(shì)要正確
脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。
12、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大
否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。
13、提重物時(shí)不要彎腰
應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
溫馨提示：提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。腰椎間盤突出癥患者在急性期應(yīng)該靜養(yǎng)，不宜運(yùn)動(dòng)。在病情穩(wěn)定后可以配以體操等適度的運(yùn)動(dòng)。在堅(jiān)持合適的方法、正確的姿勢(shì)、循序漸進(jìn)的原則上，持之以恒。
【參考文獻(xiàn)：《頸腰椎關(guān)節(jié)病用藥宜忌與日常調(diào)養(yǎng)》、《頸椎腰椎病防治調(diào)養(yǎng)一本通》】