白領(lǐng)一族都比較偏愛高跟鞋。但是長期穿著高跟鞋是容易引發(fā)腰椎病的。那么白領(lǐng)一族如何預(yù)防腰椎病呢。相信這是愛美女士非常想了解的一個(gè)問題，下面就請(qǐng)專家來為我們做一個(gè)簡單的介紹。
1、最后加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)
體育運(yùn)動(dòng)可能對(duì)脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運(yùn)動(dòng)都會(huì)給腰椎造成損傷，引起退變?cè)绨l(fā)或加重。明白了這些機(jī)理，有助于人們選擇和調(diào)節(jié)體育運(yùn)動(dòng)。
2、經(jīng)常聳聳肩甩甩手臂
經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁，兩肩就會(huì)感覺下沉，肩部肌肉就會(huì)處于僵化狀態(tài)，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力。建議大家經(jīng)常聳肩拋臂可以使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，這樣也會(huì)有效地預(yù)防肩周炎和頸椎病。
3、要堅(jiān)持腰的保健運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng)，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量強(qiáng)可增加腰椎的穩(wěn)定性，對(duì)腰的保護(hù)能力加強(qiáng)，防止腰椎發(fā)生退行性改變。
4、沒事?lián)u頭晃腦
長期伏案工作，頸部就會(huì)一直處于前傾位，這樣的話就會(huì)很容易導(dǎo)致頸部肌肉疲勞，所以可以在工作間隙可以做一些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能解除頸部肌肉的疲勞，而且還能改善大腦的血氧供應(yīng)。
5、睡床要軟硬適中
避免睡床過硬或者過軟，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風(fēng)濕寒的侵襲，避免腰部長時(shí)間處于一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損，這是怎樣預(yù)防腰椎病的一個(gè)關(guān)鍵。
6、其實(shí)，人在負(fù)重站立時(shí)
腳跟和前腳掌是要承受一半重量的，而且拇趾還會(huì)承擔(dān)前腳一半的任務(wù)。在走路的時(shí)候，拇趾和第二腳趾擔(dān)負(fù)著承重。如果將腳放在一雙跟高、頭尖、底硬的鞋里面，它不僅會(huì)改變腳步承受體重的合理比例，從而使腳趾受到擠壓，還不能減輕沖擊。
7、大家可以選擇倒步走
就是兩腿交替向后邁步，這樣可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，也就會(huì)使腰部韌帶的彈性和腰椎的穩(wěn)定性得到了增強(qiáng)，這樣就能使腰椎疼痛減輕，甚至也會(huì)消失。倒步走應(yīng)該每天早、晚各1次，每次20-30分鐘，一定要循序漸進(jìn)。
專家建議女性朋友最好的預(yù)防措施就是選擇一雙舒適的鞋。有很多國家，拿著由治療腳的醫(yī)生給開的處方去買鞋是很平常的事。還有大家還可以進(jìn)行另一種方法，兩腿可以略微的分開，兩手要叉在后腰部，以腰為中心開始繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作可以緩慢一點(diǎn)，先往左邊轉(zhuǎn)，然后再往右邊轉(zhuǎn)。