腰肌勞損是很多朋友都遇到過的問題，而腰肌勞損會(huì)給患者的工作生活造成很大影響，為了保證大家能有一個(gè)好的工作狀態(tài)，本文就腰肌勞損的預(yù)防為您做一介紹，希望能夠幫助到大家。那么，腰肌勞損的預(yù)防有哪些呢?針對(duì)這個(gè)問題下面專家就來為您詳細(xì)介紹一下。
1、要加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉。如做一些前屈、后伸、左右側(cè)彎、回旋以及仰臥起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力、韌帶堅(jiān)強(qiáng)、關(guān)節(jié)靈活。
?、贉p輕腰部的負(fù)擔(dān)，避免過分負(fù)重，如肥胖者應(yīng)減肥;
?、谧⒁庾晕艺{(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲;
?、圩⒁馍钪械母鞣N姿勢，如向高處取放東西時(shí)，不宜勉強(qiáng);睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等;
?、鼙苊獬睗窈褪芎彩呛苤匾?⑤疼痛發(fā)作期可以采用注射、理療、按摩等進(jìn)行治療。
2、要加強(qiáng)鍛煉提高身體素質(zhì)。特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
3、要注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合。避免長期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預(yù)防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān);拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng);睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。
以上專家已經(jīng)為您詳細(xì)介紹了腰肌勞損的預(yù)防，希望各位朋友能夠認(rèn)真閱讀。若您對(duì)此還有疑問或想了解更多腰肌勞損的預(yù)防相關(guān)問題，隨時(shí)歡迎您點(diǎn)擊咨詢我們的在線專家，或撥打我們的熱線電話進(jìn)行查詢。