腰椎病多發(fā)于中老年人以及長期保持固定姿勢且運(yùn)動量少的人他們由于缺乏鍛煉，身體素質(zhì)相對較弱，而且腰椎長時間承受著靜壓，導(dǎo)致腰椎極易發(fā)生病變，久而久之就會引發(fā)腰椎病。那么怎樣做到有效預(yù)防腰椎病的發(fā)生呢?下面就跟大家分享下。
1、改善姿勢，勞逸結(jié)合
注意自我調(diào)節(jié)，避免長期做反復(fù)固定動作，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增大一倍以上，腰背痛及腰椎間盤突出癥的發(fā)病率會相應(yīng)提高?？梢酝ㄟ^不斷調(diào)整坐椅和桌面的高度來改變坐姿， 堅(jiān)持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。
2、體育運(yùn)動適度為宜
體育運(yùn)動可能對脊柱形成沖擊力和擠壓力，極度旋轉(zhuǎn)和屈曲等運(yùn)動都會給腰椎造成損傷，從而引起退變早發(fā)或加重。
3、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣
高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度。
4、定期檢查
定期進(jìn)行健康檢查，尤其是青少年應(yīng)注意檢查是否有先天性或特發(fā)性畸形，如特發(fā)性脊柱側(cè)彎或椎弓崩裂。對于已從事劇烈腰部活動的人，應(yīng)注意有無發(fā)生椎弓根骨折等。
上述就是預(yù)防腰椎病的一些方法，希望大家看了之后在日常生活中注意相關(guān)的細(xì)節(jié)，希望按照上述所說可以有效預(yù)防腰椎病的發(fā)生。