怎樣確定腹部是否肥胖?這里有一個簡單的計算方法：站立腰圍和臀圍的尺寸，臀圍以臀部最大處為準，然后用腰圍尺寸除以臀圍尺寸，得出腰臀比。男性腰臀比的上限是0.85至0.9，女性為0.75至0.8，超過這個范圍就可以看成是腹部肥胖。想要甩掉肚子上的贅肉，不妨試試以下介紹的腹部運動，堅持每天練習，輕松打造誘人小蠻腰。
第1步
先把身體平躺在床上或是地板上，兩只手放在耳邊即可。然后讓膝蓋彎曲，大腿與肚子的角度要小于一個直角的度數(shù)，要追求過快的速度，要緩慢進行，反復進行20次。
第2步
身體平躺在地面上，腳丫子著地然后讓膝蓋彎曲，利用臀部的力量將骨盆抬起，記住速度不要過快。當骨盆高度和脊椎成一條直線的時候就可以了，這個動作反復進行15次就可以了。
第3步
自然站立，雙手向上舉起伸直，在頭頂十指緊扣。上身慢慢向右側(cè)傾斜，傾斜到最大限度。保持5秒，然后慢慢恢復到開始動作。再向左側(cè)傾斜。兩側(cè)輪流重復練習10次。練習完后放下雙手，身體向左右兩側(cè)扭動，各扭動10次。
第4步
呼啦圈是每個女生都常做的一項運動，晚飯過后，站在電視機前，隨時隨地都可以練習?？梢岳猛砩峡措娨暤臅r間練習。每次練習至少半小時，中途可以稍微休息。呼啦圈要選擇適合的重量，并不是呼啦圈越重，減小腹的效果就越好。
第5步
垂直站立，身體放松，雙手下垂貼著大腿，雙腳打開和肩同寬。吸氣，收縮腰部，保持3秒，將肚子收縮到最大限度。然后呼氣，放松腰部，將腰部撐起，同樣撐起到最大限度，每天練習多次。
第6步
仰臥起坐也是減小腹一種方法，飯后1-2小時，練習30個仰臥起坐即可。也可以在睡前練習。每次練習的時候要運用腰腰部的力量讓自己上身升起，這樣才能燃燒腰部及小腹的脂肪。
第7步
經(jīng)常按摩通過合理刺激腰部及小腹、背部的經(jīng)絡、穴位、肌肉等，逐步實現(xiàn)消除腰部肥胖的問題。但是腰部按摩講究的是穴位法，因此必須弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然還是到正規(guī)的醫(yī)院，進行腰部及小腹按摩。
第8步
左右膝蓋保持緊貼，緩緩地將上半身往右側(cè)轉(zhuǎn)動，兩手都扶在右側(cè)的地面上，左胸保持與右膝靠攏，從腹部中央開始往右側(cè)拉伸。轉(zhuǎn)身的時候，左右膝蓋切勿離開，一定要保持緊貼的狀態(tài)，這樣才能鍛煉腹部肌肉。