如何瘦大腿，大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最難減的，如何快速有效地減掉大腿內(nèi)側(cè)的肉，那就需要動起來，做瘦腿運動。今天給大家分享這套瘦腿操非常簡單，只有七個動作，輕輕松松甩掉大腿內(nèi)側(cè)脂肪，蛻變纖細(xì)長腿哦!
如果大腿粗壯，那么穿起衣服來就會顯得下身很臃腫。漂亮的大腿線條應(yīng)該是修長而富有彈性。下面愛美網(wǎng)小編就來教大家一組瘦大腿運動，幫你打造完美大腿!
彎曲膝蓋
鍛煉部位：整個大腿
Step1 準(zhǔn)備動作，站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側(cè)。
Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復(fù)動作。
注意，蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢地進(jìn)行。
前弓步
鍛煉部位：整個大腿
Step1 準(zhǔn)備動作，雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
Step2 彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。
注意，兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。
坐姿抬腿
鍛煉部位：大腿前側(cè)
Step1 準(zhǔn)備動作，坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直，腳尖向上。
Step2 向上抬起右腿約10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然后再次上抬重復(fù)動作。重復(fù)數(shù)次后，再換另一側(cè)重復(fù)。
注意，為了專注在鍛煉大腿上，不要運用頭部和腹部等力量，做動作時要維持肩部不動。
抬起小腿
鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)
Step1 準(zhǔn)備動作，左側(cè)躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。
Step2 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)。
注意，重復(fù)動作時，保持小腿不動。
側(cè)臥抬腿
鍛煉部位：大腿外側(cè)
Step1 準(zhǔn)備動作，側(cè)躺，左手屈肘撐起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖均向前。
Step2 慢慢抬起大腿，停止一會兒，然后回到Step1的位置，重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。
注意，抬腿時，腿部不要朝前擺。