現(xiàn)在的上班一族需要長時間坐在電腦前，不僅容易造成脖子疼。肩膀疼，還容易出現(xiàn)腰酸背痛，形成腰肌勞損，過早患上老年性疾病，那么腰肌勞損的預(yù)防方法有哪些呢?
專家表示說，要想做好腰肌勞損的預(yù)防就要注意以下幾點：
1、注意腰部姿勢的正確性
坐位辦公時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機會。而且長期坐位工作時要注意調(diào)整桌椅的高度，盡量保持屈髖屈膝90度左右，靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個向前的平緩?fù)怀觯蛘咴诳勘骋蔚难糠乓粋€靠墊。
2、注意勞逸結(jié)合
上班族預(yù)防腰肌勞損要注意勞逸結(jié)合，避免長期固定在同一個動作上進(jìn)行工作，如坐久了可以起來走一走，站久了可以蹲一蹲，因為，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。
3、適當(dāng)?shù)幕顒?/strong>
在長時間坐位工作時，要定時起來活動活動。一般在30分鐘左右就要起來活動5分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。
4、防止腰部過度疲勞
腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，預(yù)防腰肌勞損在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
以上就是專家為您介紹的肌勞損的預(yù)防措施，希望能幫您遠(yuǎn)離腰肌勞損的困擾，一旦患病一定要及時治療，并要注意用腰健康。