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腰肌勞損的預(yù)防方法有哪些

  現(xiàn)在的上班一族需要長時間坐在電腦前,不僅容易造成脖子疼。肩膀疼,還容易出現(xiàn)腰酸背痛,形成腰肌勞損,過早患上老年性疾病,那么腰肌勞損的預(yù)防方法有哪些呢?

  專家表示說,要想做好腰肌勞損的預(yù)防就要注意以下幾點:

  1、注意腰部姿勢的正確性

  坐位辦公時盡量挺直腰板,避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度,增加腰痛機會。而且長期坐位工作時要注意調(diào)整桌椅的高度,盡量保持屈髖屈膝90度左右,靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個向前的平緩?fù)怀觯蛘咴诳勘骋蔚难糠乓粋€靠墊。

  2、注意勞逸結(jié)合

  上班族預(yù)防腰肌勞損要注意勞逸結(jié)合,避免長期固定在同一個動作上進(jìn)行工作,如坐久了可以起來走一走,站久了可以蹲一蹲,因為,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也減少了體能的消耗。

  3、適當(dāng)?shù)幕顒?/strong>

  在長時間坐位工作時,要定時起來活動活動。一般在30分鐘左右就要起來活動5分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操,這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張,具有良好效果。

  4、防止腰部過度疲勞

  腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,預(yù)防腰肌勞損在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

  以上就是專家為您介紹的肌勞損的預(yù)防措施,希望能幫您遠(yuǎn)離腰肌勞損的困擾,一旦患病一定要及時治療,并要注意用腰健康。

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