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椎間盤突出的預(yù)防方法

  椎間盤突出癥是臨床上較為常見的脊柱疾病之一。按發(fā)病部位分為頸椎間盤突出癥、胸椎間盤突出癥、腰椎間盤突出癥。

  腰椎間盤突出的預(yù)防方法

  1、注意姿勢(shì),站有站相,坐有坐相,使腰椎間盤受力均勻。不要歪歪斜斜的,不要翹二郎腿。

  2、不要長(zhǎng)時(shí)間保持某種單一姿勢(shì),要時(shí)不時(shí)變換一下體位,適當(dāng)活動(dòng)一下腰部,解除腰背肌肉疲勞。

  3、注意保暖,不要睡在陰冷潮濕的地方,不要在室外冰冷的石凳上久坐。

  4、運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),把腰部及各處關(guān)節(jié)活動(dòng)開,讓身體有個(gè)預(yù)熱的過程,不要上來(lái)就在球場(chǎng)上奔跑、拼搶。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿減震性好的運(yùn)動(dòng)鞋。

  5、控制體重,不要太胖,以免腰部負(fù)擔(dān)過重。注意休息,量力而行,不要使腰部勞累過度。

  6、在平時(shí)鍛煉的過程中,壓腿彎腰的幅度不要過大,否則,不僅不會(huì)起到保健腰部的作用,還容易導(dǎo)致椎間盤突出。

  7、在提拿重物時(shí),不要過度彎腰,最好是先稍微下蹲,等拿到重物后再慢慢起身。

  頸椎間盤突出的預(yù)防方法

  1、避免頸椎受傷,在日常生活中要注意注意自己的頸椎,不要突然扭傷,不要躺在床上看電視、看書,坐車時(shí)不要瞌睡等等,這些因素都會(huì)對(duì)頸椎造成傷害,因此大家要多加小心。

  2、不要長(zhǎng)時(shí)間低頭,長(zhǎng)時(shí)間低頭很容易造成頸部勞損,這樣對(duì)病情恢復(fù)非常不利,因此要注意,要多加改變體位,不要保持一個(gè)姿勢(shì)過久。

  3、做好頸部保暖措施,頸椎在遭到風(fēng)寒襲擊時(shí),會(huì)很容易時(shí)病情再次復(fù)發(fā),因此大家要多加注意,做好保暖措施,患者可適當(dāng)佩帶頸托,這樣不僅保暖,而且還能固定頸椎。

  4、晚上睡覺選擇合適枕頭,枕頭對(duì)頸椎的影響極大,因此頸椎間盤突出患者選擇合適的枕頭很重要,枕頭不可過高、過低,最好符合頸椎的自然生理曲度,枕頭要富有彈性,以免落枕。

  5、頸椎鍛煉,患者在平時(shí)可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些頸部鍛煉,或者是頸部保健操,這樣可以促進(jìn)疾病恢復(fù),但是在鍛煉時(shí)一定要注意方法正確,不要盲目的旋轉(zhuǎn)。

  胸椎間盤突出癥預(yù)防方法

  1、平日盡量減少對(duì)腰的負(fù)重,搬運(yùn)較重物體需要正確方式。

  2、坐的時(shí)候最好使用有靠背墊的凳子。

  3、平時(shí)要如果有輕微疼痛可能是輕微的勞損造成,如果一直有疼痛感須就醫(yī)。

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