人一旦進入老年,身體就會發(fā)生一系列的變化,如骨質(zhì)疏松、椎間盤彈性降低、部分韌帶鈣化、關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生等,容易出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎壓縮性骨折、椎間盤病變、椎管狹窄、腰椎退行性變等急、慢性腰痛病變。另外,老年人的生活有其固有的特點,為了預(yù)防腰椎間盤突出,在日常生活中應(yīng)注意以下幾點:
老年人怎么預(yù)防腰椎間盤突出
(1)飲食應(yīng)多樣化
可適當(dāng)增加牛奶、海產(chǎn)品等富含鈣質(zhì)的食物,補充體內(nèi)鈣質(zhì)的丟失,減緩機體的衰老過程。
(2)經(jīng)常參加適度的運動
如太極拳、爬山、散步、游泳等,加強對關(guān)節(jié)、肌肉的鍛煉,提高關(guān)節(jié)的運動功能,運動量較大的球類運動,在身體狀況允許的情況下也可參加。
(3)合理安排家務(wù)
老年人可能要面臨一些更繁重的家務(wù)勞動,如做飯、看孩子等,這些工作看起來簡單,卻很繁瑣,應(yīng)根據(jù)自己的實際情況合理安排,如有困難,感到力不從心,千萬不要勉強。即使是力所能及的工作,也不能著急,以避免因突然用力而造成扭傷。
(4)在發(fā)生腰痛后應(yīng)積極治療
盡量到正規(guī)醫(yī)院采用正規(guī)的推拿等治療,不要隨便找游醫(yī),不要自作主張口服止痛藥。對社會上流行的一些健身方法,不能盲目模仿,以免加重腰痛。
二、辦公族如何預(yù)防腰椎間盤突出
辦公族是腰椎間盤突出的高危人群,可以通過做一些保健操來預(yù)防。
(1)腹肌的訓(xùn)練頭垂下,兩手握住椅子的兩側(cè)往上提。同時下腹部用力,將身體弓起,保持這個姿勢,停止呼吸3~5秒鐘,再慢慢吐氣,頭抬起。這個動作做5次。
(2)臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展背部貼緊椅背,一只腳踏在椅子上,兩手抱住膝蓋,吸氣,呼氣時將腳往胸部靠,停5秒鐘左右,腳放下,這個動作左右各做5次。
(3)望臍運動椅子坐1/3,雙手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,頭垂下,眼睛看著肚臍的位置,一次持續(xù)約10~15秒鐘,連續(xù)做5次,可以減輕下背部的疼痛或疲勞,并能預(yù)防下背痛。
(4)腰椎歸位運動兩手放在小腹,下腹部用力,將身體弓起,停止呼吸約3~5秒鐘,再慢慢吐氣,將身體挺起。這個動作做5次,可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜,也可以強化腹肌。